Schlagwort-Archiv: Nacken/Kopf

Das Kin in die Hände stützen

KW24 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT:

“Das Kin in die Hände stützen” (AY 534 Supporting the head, continuation) – In der Bauchlage stützen wir das Kin in einer Hand so, wie wir als Kinder auf der Wiese lagen, Schmetterlinge und andere Dinge schauen. Der Kopf wird wie ein “Steuerungsgriff” für die ganze Wirbelsäule benutzt wenn wir uns von Seite zur Seite über die Schulter gucken. Kann die Brustwirbelsäule weich genug werden, um den Kopf von unten zu stützen? Supporting the head_AY534.mp3

Auf die Wange

KW21 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT (Corona-Quarantäne):

“Auf die Wange” (AY25 On the cheek): Eine Stunde, die ich immer unterrichten wollte! Auf den Knien stehen legen wir eine Kopfseite auf dem Boden (ja!) und rollen einen Kreis über die Wange, Schläfe, Kopfseite und gar Kiefer. Wir stecken auch ein Arm unter dem Brustkorb und entdecken, wie rund die Wirbelsäule wird wenn wir uns unter die Achselhöhle gucken. Diese Stunde ist übrigens der Vorstufe zur Judorolle, eine Spaßstunde also:  Auf die Wange.mp3

Die Arme über den Kopf verlängern

KW19 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT (Corona-Quarantäne):

“Die Arme über den Kopf verlängern”. Und weil die Arme am Brustkorb hängen, verlängert sich alles andere auch mit, vor allem die seitlichen Rippen. Dann das Becken und die Beine. Wir ziehen unser Kopf in der Längsrichtung nach oben. Zum Schluß ziehen wir uns auch aus dem Prinzenstand ins Stehen – eine tolle, “plattmachende” Stunde: Die Arme über den Kopf verlängern.mp3

Picken: Kopf und Beine vorwärts

KW18 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT (Corona-Quarantäne):

“Picken: Kopf und Beine vorwärts”. In der Rückenlage erforschen wir die pickende Kopfbewegung der Vögel: Der Schädel vorwärts über die Halswirbeln zu bewegen. Mit den Händen unter dem Rücken eingeschoben wird der Brustkorb eingeladen, sich beweglich zu machen: Picken: Kopf und Beine vorwärts.mp3

In der Bauchlage den Nacken frei machen

KW17 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT (Corona-Quarantäne):

“In der Bauchlage den Nacken frei machen”. Es ist erstaunlich, wie weich und geschmeidig der Nacken und Brustwirbelsäule sich machen kann. Wir rollen das Becken nach links und rechts und verfolgen die Drehung der Wirbeln bis zum Schädelbasis hin. Um Klarheit zu verschaffen, nutzen wir auch Seitneigung und Beugen/Strecken in der Kombination mit Drehung: In der Bauchlage den Nacken frei machen.mp3

Die Beckenuhr

KW49 – 2019:

“Eine Uhr vor dem Gesicht, die Beckenuhr” (AY42 A clock in front of the face). Eine der wirksamsten Stunden aller Feldenkrais-Lektionen. Wer in der Lage ist, sein/ihr Becken so präzise zu bewegen, kann sich auch im Stehen und Gehen auf diese zentrale Stabilisator des Körpers verlassen:  Die Beckenuhr.mp3

 

Kopf, Brustkorb, Becken drehen und dann zurück

KW44 – 2019:

“Kopf, Brustkorb, Becken drehen und dann zurück”. Die Stunde findet in der Seitlage statt und dreht Wirbeln und Rippen in Richtungen, von denen wir vielleicht nicht gewusst haben, dass sie es gibt? Drehung macht uns auch größer, flacher, ein tolles Gefühl. Kopf-Brust-Becken-und-zurueck.mp3

Zunge, Kiefer, Augen

KW41 – 2019:

“Zunge, Kiefer, Augen”. Die Kiefermuskulatur ist der zweitstärkste Muskel des menschlichen Körpers (nur die Gebärmutter ist stärker!). Dann kommt noch die Zunge dazu, ein Muskel, der viel länger und dicker ist, als wir glauben. Was haben die Augen damit zu tun? Und wie wirken sich Zungen-, Kiefer- und Augenbewegungen auf den Nacken aus? Zunge, Kiefer, Augen.mp3

Die Fäuste rollen

KW36- 2019:

“Die Fäuste rollen” (Rolling the fists). In der Rückenlage, mit den Armen zur Seite ausgestreckt rollen wir die Fäuste, Arme und der ganzen Schultergürtel in vielen, spannenden Differenzierungen. Eine schöne Stunde für Nacken und Schulter: Die Fäuste rollen.mp3

 

Klassiche Drehung in der Seitlage mit fortgeschrittene Öffnung

KW24- 2019:
“Klassiche Drehung in der Seitlage mit fortgeschrittene Öffnung” (
“Classical Twist On The Side With Advanced Opening”). Eine lautere Version der populäre Wunsch-Stunde vom letzten Jahr, bei der die Aufnahme leider zu leise war. In der Seitlage mit ein flachen Kissen unter dem Kopf drehen wir uns in verschiedenen Variationen und fühlen uns nachher flacher denn je zuvor. Achtung: Lieblingsstunde! Viel Spaß damit: Klassiche-Drehung-mit-fortgeschrittener-Oeffnung.mp3

Seitneigen auf dem Rücken

FREITAG KW26- FELDENKRAIS SPEZIAL im HAUS DER BEGEGNUNG
“Seitneigen auf dem Rücken” (
AY103 Bending sideways on the back). Was ist seitneigen eigentlich? Wie unterscheide ich es vom Drehen? Die Stunde sollte eigentlich “Die Banane” heißen, denn wir liegen zeitweise ziemlich “bananig” auf dem Rücken – viel Spaß: Die Banane – Seitneigen auf dem Rücken.mp3

Mit aufgestellten Beinen das Becken heben

KW26- 2019:
“Mit aufgestellten Beinen das Becken heben” (
“AY43 Lifting the pelvis on standing feet”). Ein Klassiker unter Feldenkrais-Stunden. Wir heben das Becken weit in die Luft, was Anfangs nicht so leicht geht, am Ende aber schon. Und was für einen tollen Effekt für den Nacken! Mit aufgestellten Beinen das Becken heben.mp3

Pias Lieblingsstunde

KW12- 2019:
“Pias Lieblingsstunde
“. Die heißt so, weil sie aus Bruchstücke verschiedene Stunden komponiert ist: alle Bewegungen, die ich selber gerne auf der Matte mache. Als Referenzbewegung stellen wir die Unterarme senkrecht auf, heben der Ellenbogen 5 cm und spüren nach, wie das Heben sich auf die Wirbelsäule/Brustkorb auswirkt: Pias Lieblingsstunde.mp3

Kopf und Arm in verschiedenen Variationen heben

KW07- 2019:
“Prone, Lifting head and arm with knee to the side” 
oder ”In der Bauchlage Kopf und Arm in verschiedenen Variationen heben, mit der Knie zur Seite”. Der lange Titel sagt eigentlich alles, wobei die eigentliche Lehre hier ist, wie wir unsere Extensoren im Rücken aktivieren. Das Stützen auf dem Brustkorb macht letztendlich die Rippen frei und der Nacken war bei fast allen am Ende so frei, dass wir das Gefühl hatten, ihn festhalten zu müssen, ehe er rollt den Keldenicher Berg runter…viel Spaß: Kopf und Arm heben mit der Knie zur Seite.mp3

Sphinx, Augen, Rollen

KW06- 2019:
“Sphinx and Eyes” 
oder ”Sphinx, Augen, Rollen (und das/der Korn!)”. Wir rollen uns aus der Rückenlage auf dem Bauch und kommen direkt auf den Ellenbogen hoch. In der Shphix-Position benutzen wir die Augen, um die Wirbelsäule zu drehen, beugen und zu strecken. Dabei wird u.a. das periphäre Sehen verbessert, sowie auch die Organisation der Schultergürtel beim Stützen auf den Ellenbogen. Ausserdem machen wir eine Translationsbewegung mit dem Kopf, das “picken”, wie Hühner, daher der Korn….’schuldigung: DAS Korn! Viel Spaß: Rolling, Sphinx and Eyes.mp3

Mit dem aktiven/dominanten Hand arbeiten

KW50- 2018:
“Working with the active (dominant) hand” 
oder ”Mit dem aktiven/dominanten Hand arbeiten”. Eine sehr entspannende Stunde – wir liegen, stellen den Unterarm auf und bewegen der Hand, mit dem wir schreiben. Der Effekt auf dem Nervensystem ist fast magisch – das Gehirn schafft es, die Entspannung im Hand auf den ganzen Körper zu übertragen: AY124 Working with the active hand.mp3

Den Arm Verlängern und fallen lassen

KW47- 2018 - 
“Reaching and dropping” 
(von Gaby Yaron, Mosché Feldenkrais Schülerin) oder ”Den Arm Verlängern und fallen lassen”. Eine sehr ruhige und entspannende Stunde in der Rückenlage. Wir verlängern die Arme in Richtung Decke und lassen sie wieder senkrecht auf die Schulterblätter “fallen”. Man stellt erstaunt fest, dass die Beine und das Becken irgendwie komplett anders liegen, obwohl wir gar nichts mit denen gemacht haben – und was ein Gefühl in den Schultern – wow!: Reaching-and-dropping.mp3

Sich auf die Hände stützen und drehen

KW45- 2018:
“AY374 – Leaning on the hands, twisting” 
oder ”Sich auf die Hände stützen und drehen”. In der Bauchlage stellen wir die Hände in der “Eidechsenposition” auf (Handflächen neben Euch, Ellenbogen in die Luft) und drehen die Wirbelsäule mit ausgefuchsten Differenzierungen in allen möglichen Richtungen. Die Wirkung: ein “geölter” Nacken und neue Positionen für die Schulterblätter: AY374_Leaning_on_the_hands_twisting.mp3

Fantastiche Drehung

KW44- 2018:
“Fabulous rotation” 
oder ”Fantastiche Drehung”. In dieser Stunde in der Seitlage steht das Fokus auf die Drehbewegung beim Arm heben. Wie weit nach hinten kann ich mich drehen und bis wann kommen die Rippen mit? Die perfekte Stunde, um “festgeklebte” Rippen, Schulterblätter und Brustwirbeln zu lösen: FabulousRotation.mp3

Klassicher Drehung Auf Der Seite Mit Fortgeschrittene Öffnung

KW41- 2018:
“Classical Twist On The Side With Advanced Opening” 
oder ”Klassicher Drehung Auf Der Seite Mit Fortgeschrittene Öffnung”. Diese Stunde ist von allen sehr beliebt gewesen und möchte sicher schnell wieder gefunden werden. In der Seitlage mit ein flachen Kissen unter dem Kopf drehen wir uns bis wir uns auf den Rücken flacher denn je zuvor fühlen. Viel Spaß damit: Classical-twist-on-the-side-with-advanced-opening.mp3

Die Ellenbogen nach vorne heben

KW38- 2018:
“AY45 – Lifting the elbows to the front” 
oder ”Die Ellenbogen nach vorne heben”. Eine hervorragende Stunde für den Bereich Schultergürtel/Nacken – denn alles, was wir mit dem Schultergürtel veranstalten, wirkt sich auf den Nacken aus. Warum? Weil der Nackenbasis mit der C7 mitten drin steckt. Viel Spaß damit: AY45_Lifting-the-elbows-to-the-front.mp3

Eine Uhr hinter dem Brustkorb und Diagonalen

KW37- 2018:
“Variation of 
AY82 – Clock behind the chest and diagonals” oder “Eine Uhr hinter dem Brustkorb und Diagonalen”. Ich habe mir diese Variation des Beckenuhrs ausgedacht um zu klären, wie die Diagonalen sich “verhalten”, wenn wir die Uhr in allen möglichen Richtungen ausmalen. In dieser Stunde legen wir auch die Uhr unter dem Brustkorb, eine sehr angenehme, selbstgemachte “Rückenmassage”: ATM-82_Clock-behind-the-chest-and-diagonals.mp3

Eine Uhr vor dem Gesicht (plus Beckenuhr)

KW36- 2018:
AY82 – A clock in front of the face” oder “Eine Uhr vor dem Gesicht (plus Beckenuhr)”. Eine der absoluten Standards in der Feldenkrais-Welt, das Becken-Uhr, Nasen- und Hinterkopf-Uhr. Es stellt sich heraus, dass alles mit einander verbunden ist: was unten im Becken passiert überträgt sich über die Wirbelsäule bis zu den Kopf – und andersherum, wenn alles damit einverstanden ist. Viel Spaß: ATM_82_A-clock-in-front-of-the-face.mp3

Kreise mit den Händen und Füßen sowie Seitneigung des Körpers

KW35- 2018:
AY254 – Circle the hands and feet and side bending the body” oder “Kreise mit den Händen und Füßen sowie Seitneigung des Körpers”. Vielleicht (!) eine Herausforderung für viele, aber was für eine Wirkung auf dem Körper! Mit den Fußsolen an einander, die Knie zu den Seiten und die Hände verschränkt über den Kopf liegend neigen wir uns seitlich sodass die Rippen unter den Achselhöhlen und weiter unten wieder frei und geschmeidig werden: ATM_254_Circle-the-hands-and-feet-and-side-bending-the-body.mp3

 

In der Seitlage auf den Ellenbogen stützend

KW24- 2018:
“AY332 – With the hand leaning on the knee”
 ist ein super-doofer Titel für diese Stunde, denn es wird nie mit der Hand auf dem Knie gelehnt. Wir beginnen und enden die Stunde in der bekannten Yoga-Position “Der Hund”. Anschließend verbessern wir die Organisation der Shultergürtel mit der “Römerposition”: wie die Römer damals im seitlichen Sitzen auf den Ellenbogen stützend gegessen haben. Diese Stunde bewirkt längere Arme, entspanntere Rippen und freieres Atmen. Wir nennen die Stunde auf Deutsch “In der Seitlage auf den Ellenbogen stützend”:  AY332_Auf-den-Ellenbogen-stützen.mp3

Die Halb-Brücke

KW23- 2018:
The Bridge Lesson” oder “Die Halb-Brücke”: wo wir zunächst die Stütze auf der Fußsole untersuchen, indem wir abwechselnd auf die Ferse und auf dem Vorderfuß stützen, um das Becken zur Seite zu rollen. Im weiteren Verlauf stützen wir uns in der Halbbrücke sowohl auf dem Fuß als auch auf der, neben das Ohr mit den Fingern fußwärts aufgestellte Hand. Tipp: Wenn dieser Handposition für das Handgelenk schwierig ist, kannst Du dein Handballen auf eine Buchkante aufstellen, oder gar die Hand an die Wand anlegen (vorausgesetzt Du liegst mit dem Kopf nur wenige Zentimenter von der Wand entfernt). Viel Spaß mit der Halb-Brücke:  TheBridgeLesson.mp3

 

Sich drehen mit dem fixierten Kopf

KW19 – 2018:
AY 110 “On the back: Twisting the spine with the head fixed” oder:
Sich drehen mit dem fixierten Kopf AY110_On-the-back_Twisting-the-spine-with-the-head-fixed.mp3  Da der Originallektion zu kurz ist, habe ich in diese Aufnahme die Stunde mit ein paar Brustwirbel-mobilisationsübungen erweitert.