Schlagwort-Archiv: Seitlage

Die Möglichkeiten der Schulterblätter

KW16 – 2020 – ONLINE-UNTERRICHT (Corona-Quarantäne):

“Die Möglichkeiten der Schulterblätter” (Eine Variante von “Fabulöse Rotation”). Diese Stunde findet in der Seitlage statt. Wir drehen uns mit den einen Arm nach hinten bis er senkrecht steht und erforschen die Bewegungsspanne des Schulterblattes, in allen Richtungen. Dabei stellen wir fest, dass ein freies Schulterblatt die Rotation in der BWS verbessert: Die Möglichkeiten der Schulterblätter.mp3

Paradoxes Atmen

KW08 – 2020:

“(AM 2) Paradoxical breathing” oder “Paradoxes Atmen”. Wie viele Muskeln beim tiefen Einatmen aktiviert/bewegt werden zeigt dieses Video: https://youtu.be/O3nLJgRO-d8. In verschiedenen Positionen benutzen wir die Atmung, um den Brustkorb zu weiten und suchen dabei eine Verbindung zum Beckenboden. Paradoxes Atmen.mp3

Der flexible Brustkorb

KW50 – 2019:

“Der flexible Brustkorb” (AY217 The sternum becoming flexible). Ich habe viele Lieblingsstunden, und jetzt habe ich eine Neue! Die eigenen Rippen und Brustbein sanft und behutsam in verschiedenen Richtungen schieben, das bringt eine erstaunliche Effekt. So weich kann mein Brustkorb werden:  Der flexible Brustkorb.mp3

Kopf, Brustkorb, Becken drehen und dann zurück

KW44 – 2019:

“Kopf, Brustkorb, Becken drehen und dann zurück”. Die Stunde findet in der Seitlage statt und dreht Wirbeln und Rippen in Richtungen, von denen wir vielleicht nicht gewusst haben, dass sie es gibt? Drehung macht uns auch größer, flacher, ein tolles Gefühl. Kopf-Brust-Becken-und-zurueck.mp3

Die Arme rollen, gedreht

KW39 – 2019:

“Die Arme rollen, gedreht”. Diese Stunde ist eine Weiterentwicklung von “Die Fäuste rollen” – wir rollen die Fäuste und Arme anstatt nur auf dem Rücken auch in der Seitlage. Eine sehr intressante Sache für die Rippen und BWS: Die Arme rollen, gedreht.mp3

Diagonale

KW38 – 2019:

“Diagonale”. Ist es uns eigentlich bewusst, dass die meisten von uns eine “schwache” und eine “starke” Diagonale haben? Gehen und Krabbeln sind beide diagonal organisierte Bewegungen. Indem wir lernen, beide zu spüren und zu benutzen, können wir uns besser drehen und somit auch stabiler im Alltag gehen: Diagonale.mp3

Die Beine durchs Beugen strecken

KW37- 2019:

“Die Beine durchs Beugen strecken” (AY369 Straightening the legs by holding the feet). Eine anspruchsvolle Stunde – nachher steht man auf und die Beine bleiben liegen! Wer hätte gedacht, dass wir durch Beugung bzw. den Rücken nach hinten runden, auch die sog. “Schinkenstrenge” (Oberschenkelrückseite) länger machen können? Ein sehr interessanter Ansatz für die Hüftgelenke, Beine und unterem Rücken – viel Spaß dabei: Die Beine durchs Beugen strecken.mp3

Eine scharfe, mentale Drehung

KW11- 2019:
“A sharp and mental twist
” oder “Eine scharfe, mentale Drehung”. Super Titel, was soll das bedeuten? Eine sehr schöne “Drehstunde” in der Seitlage, in dem wir uns weit nach hinten öffnen. Die mentale Drehung kommt nach der Halbzeit: wir stellen uns vor, wie wir alles, was wir gemacht haben, auf die andere Seite machen. Was dann passiert ist unglaublich! Es geht von alleine sehr viel mehr, als am Anfang auf der erste Seite. Viel Spaß damit: A sharp and mental twist.mp3

Den Arm unter den Brustkorb ziehen

KW05- 2019:
“AY495 – Arm around in lying” 
oder ”Den Arm unter den Brustkorb ziehen”. Eine echte “Kniffel”-Stunde, die aber unser Schultergürtel breit und die Arme lang macht. In der Seitlage lernen wir, die seitlichen Rippen so weich und nachgiebig zu machen, dass wir den Arm (eigentlich den Ellenbogen/Oberarm) UNTER den Brustkorb führen können. Das erfordert auch eine Seitneigung in die “falsche” Richtung, also weg vom Boden, damit der Arm leicht durchrutschen kann. Das ist Bewegungskunst! Viel Spaß dabei: AY495 Arm around in lying.mp3

Die Knie zum Bauch rutschen lassen

KW04- 2019:
“AY515 – Dragging the knees to the stomach” 
oder ”Die Knie zum Bauch rutschen lassen (kurz: Pias Boden wischen!)”. Wir untersuchen wieder das Thema rollen, diesmal führen uns die Arme aus der Bauchlage über Seitlage in der Rückenlage. Da es einfacher ist, auf dem “nackten” Boden ohne Matte zu rutschen, haben wir ausnahmsweise diese Woche die Matten weg gelegt. AY515 Dragging the knees to the stomach.mp3

 

Die Stunde mit der ganze Dreherei

KW02- 2019:
“Die Stunde mit der ganze Dreherei” 
oder ”AY128 – The leg to the other side, rolling the head”. Zum Jahresauftakt eine sehr lang, flach und entspannt machende Drehstunde. Wir rollen uns auf “Baby-Art” zur Seite mit der Hilfe des gehobenen Beins und verwenden dann den Arm auf verschiedenen Weisen, um den Brustkorb hin- und her zu drehen. Der Arm macht u.a. einen großen Kreis, so groß wie möglich! AY128 The leg to the other side, rolling the head.mp3

In der Seitlage Arme und Knie in verschiedenen Positionen rutschen/gleiten lassen

KW49- 2018:
“Sidelying, sliding hands and knees at different heights” 
oder ”In der Seitlage Arme und Knie in verschiedenen Positionen rutschen/gleiten lassen”. Der Titel ist aussagekräftig, genau so wird es gemacht! Wir drehen dadurch die Wirbelsäule von der Schultergürtel und vom Becken aus und am Ende in zweierlei Richtungen gleichzeitig: Sliding the arms and knees.mp3

Fantastiche Drehung

KW44- 2018:
“Fabulous rotation” 
oder ”Fantastiche Drehung”. In dieser Stunde in der Seitlage steht das Fokus auf die Drehbewegung beim Arm heben. Wie weit nach hinten kann ich mich drehen und bis wann kommen die Rippen mit? Die perfekte Stunde, um “festgeklebte” Rippen, Schulterblätter und Brustwirbeln zu lösen: FabulousRotation.mp3

Klassicher Drehung Auf Der Seite Mit Fortgeschrittene Öffnung

KW41- 2018:
“Classical Twist On The Side With Advanced Opening” 
oder ”Klassicher Drehung Auf Der Seite Mit Fortgeschrittene Öffnung”. Diese Stunde ist von allen sehr beliebt gewesen und möchte sicher schnell wieder gefunden werden. In der Seitlage mit ein flachen Kissen unter dem Kopf drehen wir uns bis wir uns auf den Rücken flacher denn je zuvor fühlen. Viel Spaß damit: Classical-twist-on-the-side-with-advanced-opening.mp3

Die Wirbelsäule flexibel machen und integrieren

KW39- 2018:
“AY177 – Making the spine flexible and integrating it” 
oder ”Die Wirbelsäule flexibel machen und integrieren”. Wir machen uns ein deutlicheren Bild von unsere Wirbelsäule: wie dick sind die Wirbeln? Wie weit gehen sie nach vorne im Körper? Wie biegen sie sich Verhältnis zu einander? Die gesamte Länge der WS wird in 4 Positionen erforscht/erspürt und macht einen langen Rücken: AY177_Making-the-spine-flexible-and-integrating-it.mp3

In der Seitlage auf den Ellenbogen stützend

KW24- 2018:
“AY332 – With the hand leaning on the knee”
 ist ein super-doofer Titel für diese Stunde, denn es wird nie mit der Hand auf dem Knie gelehnt. Wir beginnen und enden die Stunde in der bekannten Yoga-Position “Der Hund”. Anschließend verbessern wir die Organisation der Shultergürtel mit der “Römerposition”: wie die Römer damals im seitlichen Sitzen auf den Ellenbogen stützend gegessen haben. Diese Stunde bewirkt längere Arme, entspanntere Rippen und freieres Atmen. Wir nennen die Stunde auf Deutsch “In der Seitlage auf den Ellenbogen stützend”:  AY332_Auf-den-Ellenbogen-stützen.mp3