Intensivkurse
FELDENKRAIS INTENSIVKURSE
Hier findest du eine Überblick aller Intensivkurse, die ich bei Feldenkrais Fridhill anbiete. Aktuelle Intensivkurse werden mit Terminen und Anmeldebutton angezeigt. Themen ohne Termine werden in Zukunft geplant und in meinem Newsletter angekündigt.
Besser Schlafen
Sonntag, 05. Februar 2023
49,00 €
“Ich schlafe immer am besten nach Feldenkrais”, sagen viele Teilnehmer. Ob der Körper im Bett einfach besser zur Ruhe kommt oder das Gehirn nach dem Unterricht viel zu verarbeiten hat, spielt keine Rolle, Hauptsache, der Schlaf kommt, wenn wir ihn brauchen. In diesem Intensivkurs lernen wir nicht nur, wie man besser und entspannter liegt, sondern fügen auch einige nützliche Übungen hinzu, die dabei helfen, besser einzuschlafen. Bei diesen Übungen entspannst Du Dich durch gezielte Mikrobewegungen, die die neurologische Überaktivität des Gehirns durch Ablenkung reduziert.
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Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Stabiles & schmerzfreies Sitzen
Sonntag, 12. Februar 2023
49,00 €
Wie viele Stunden am Tag sitzen wir auf Stühlen, Sofas oder im Auto? Tatsächlich sitzen viele Menschen insgesamt bis zu 12-14 Stunden am Tag, was sich auf Rücken, Hüfte und Nacken auswirkt.
Zum Glück ist es nie zu spät zu lernen, wie man besser organisiert und flexibler sitzt. In diesem Intensivkurs präsentiere ich drei Feldenkrais-Lektionen im Sitzen auf dem Stuhl sowie teilweise in der Rückenlage, um die Belastung durch das Sitzen zu reduzieren und das Skelettsystem und der Muskulatur bessere Möglichkeiten zu geben, das Sitzen durch Dynamik zu „überleben“.
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Entspannter Kiefer & Nacken
Sonntag, 26. Februar 2023
49,00 €
Das Kiefergelenk ist eng mit dem Nacken verbunden, die Augenmuskulatur auch. Und wer hätte gedacht, dass die Zunge auf neuronaler Ebene mit den Händen verbunden ist? Da die Nackenmuskeln mit dem Kiefer verbunden sind, können Muskelverspannungen, die in den Kiefergelenken beginnen, auf den Nacken übergehen. Eine tiefe Entspannung des Nervensystems ist hier möglich, denn in drei Stunden arbeiten wir langsam auf eine Re-organisation des Verhältnisses zwischen der Zungenwurzel, der Kiefermuskulatur und den Nackenwirbeln zu.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Tiefere Stimme und Atmung
Sonntag, 05. März 2023
49,00 €
Unser Nervensystem reagiert auf Angst und Stress. Diese Reaktionen sind unbewusst und weitgehend mit Muskelkontraktionen verbunden. Die Stimmfrequenz steigt an, die Atmung wird eingeengt und die Bewegung des Zwerchfells wird gehemmt. Dieser Intensivkurs hilft, diese Blockaden in Bezug auf Stimme und Atmung zu lösen. Unser Ziel ist eine freie, tiefe Atmung, eine tiefere, entspanntere Stimme und all die positiven Nebeneffekte, die dies auf unseren gesamten Körper hat.
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Wir sperren ein Leben lang unsere Füße in zu engen Schuhen ein, wie wirkt sich das auf die Körperhaltung aus? Wenn wir uns das Skelett anschauen, wird klar, dass unsere Zehen nicht so kurz sind, wie wir denken. Dieser Intensivkurs befreit die Zehen, macht die Mittelfußknochen beweglicher und erhöht die Rotation der Schien- und Wadenbeine. Letztendlich entlastet die Beweglichkeit der Füße auch unsere Knie und Hüftgelenke. Übrigens: hast du jemals was von “Vorderfußantrieb” gehört?
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Skoliose ausgleichen
Sonntag, 26. März 2023
49,00 €
Da wir entweder Linkshänder oder Rechtshänder sind, neigen wir dazu, eine Seite unseres Körpers mehr zu benutzen als die andere. Wenn Du Dich in einer Seite des Brustkorbs verspannter fühlst, Schmerzen in einer Schulter oder in einer Seite des unteren Rückens hast, hast Du wahrscheinlich die Folgen der wiederholten Einseitigkeit zu spüren. Mit der Zeit ziehen sich diese Muskeln immer mehr zusammen, wodurch sich die Wirbelsäule zu einer leichten Skoliose verformt. In diesem Intensivkurs erforschen wir die diagonalen Verbindungen zwischen Becken, Brustkorb und Schultern und decken dabei unsere einseitigen Gewohnheiten auf.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Leichter Laufen, gehen & joggen
Sonntag, 23. April 2023
49,00 €
Wie können wir das Gehen und Laufen leichter machen? Wir neigen dazu, zu denken, dass die Beine für die Bewegung verantwortlich sind, während es in Wirklichkeit der Brustkorb ist, der die Bewegung erleichtert (oder erschwert!). In diesem Intensivkurs steigern wir die Drehfähigkeit der Brustwirbelsäule, “ölen” die Hüftgelenke und stärken die Verbindung zwischen Füßen und Knie-Wirbelsäule. Wir werden uns auch der diagonalen Verbindung zwischen Schultern und Becken bewusst, so dass die Bewegung insgesamt symmetrischer wird.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Sich bücken, in die Hocke gehen, mit den Armen über dem Kopf arbeiten – all das können wir mit ein paar Tricks aus der Feldenkrais-Methode leichter ausführen. Oft denken wir auch nicht darüber nach, wie unterschiedlich wir unsere Körperhälften einsetzen, wenn wir Kraft aufwenden müssen, um zum Beispiel zu graben, zu heben oder eine Schubkarre zu schieben. In diesem Intensivkurs lernen wir, wie wir den Krafteinsatz optimieren und uns bei der Gartenarbeit effizienter und schlauer bewegen können.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Karpaltunnelsyndrom, steifer Nacken und Schulterschmerzen sind häufige Berufskrankheiten in der heutigen Schreibtischkultur. Aber auch bei körperlicher Arbeit kann es zu unangenehmen Verspannungen der Hand- und Armmuskulatur kommen, die Druck auf die Nerven im Karpaltunnel ausüben. In diesem Intensivkurs werden wir die Beweglichkeit der Hände verbessern und das Bewusstsein für den Krafteinsatz der Hand im Alltag schärfen. Ziel ist es, die Organisation der Hand-zu-Hand-Verbindung über den Schultergürtel und den Nacken zu verbessern.
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Aufrechte Haltung
Kein Termin festgelegt
49,00 €
Was ist Haltung? Das aktive Strecken, um sich gerader zu machen? Oder das mühelose Ruhen auf dem Skelett?
Wenn alle Körperteile im Lot sind, alle Muskeln zu ihren ursprünglichen Längen zurückkehren und das Bild vom “Gerade-Sein” neu definiert ist, können wir mühelos gerade sitzen und stehen, auch im Alltag.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Besser Sehen & Drehen
Kein Termin festgelegt
49,00 €
Die Augen steuern unsere Bewegungen, besonders, wenn wir uns drehen wollen. Heutzutage werden unsere Augen durch Bildschirmarbeit und Fokussieren
auf kurze Entfernungen stark beansprucht. Augenschmerzen und
Sehstörungen, Augenflimmern und müde, trockene Augen können aber durch sanfte Bewegungsübungen gelöst werden. Wenn die Augäpfel sich frei in ihren Höhlen bewegen können, wirkt sich dies positiv auf den Nacken, die Atmung und das ganze motorische System aus.
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Leichteres Yoga durch Feldenkrais
Kein Termin festgelegt
49,00 €
Ob du aktiv Yoga praktizierst oder nicht, dieser Intensivkurs macht dich beweglicher, flexibler und stabiler, so dass es dir leichter fallen wird, Positionen einzunehmen, wie sie im Yoga vorkommen. Wir arbeiten an Schultern, Schulterblättern, Hüfte und Brustkorb, damit sich zum Beispiel die Yogapose “Hund” plötzlich kinderleicht anfühlt. Meine persönliche Erfahrung mit Yoga ist, dass es sich oft so anfühlt, als ob der Körper in Positionen gezwungen wird, auf die er nicht vorbereitet ist. Das Ziel dieses Kurses ist, es einfacher zu machen, Yoga zu machen, wenn du es möchtest.
Audioaufnahmen der Stunden sind in der Kursgebühr enthalten.
Bewegungsbasis Becken
Kein Termin festgelegt
49,00 €
Das Becken gilt als Motor unseres Bewegungsapparats, das Fundament, auf dem die Wirbelsäule balanciert und von dem sie auch stabilisiert wird. Wir lösen Blockaden im Kreuz in den Hüftgelenken, weiten das Bewusstsein für den Beckenboden aus und stellen eine klare Verbindung zu Schultern und Kopf her. Die Wirkung: einen freieren Gang, stabileres Stehen und Mobilität in der Wirbelsäule.
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