In Rückenlage fassen wir mit einer Hand zur Nase, führen den anderen Arm hindurch und wedeln mit unserem „Elefantenrüssel“ in alle Richtungen. Ziel ist es, einen Ellenbogen in die andere Ellenbogenbeuge zu führen – und sogar ein Stück weiter. Wenn wir zusätzlich die Ellenbogen beugen und sie über den Kopf von Ohr zu Ohr führen,

In dieser Stunde in Rückenlage nimmst du die sogenannte Kerzenhalter-Position (Chanukia) ein: Die Arme liegen seitlich auf Schulterhöhe, die Unterarme stehen senkrecht nach oben – wie zwei Kerzenhalter. In einer Reihe sanfter Bewegungen in verschiedene Richtungen – nach oben, nach unten und entgegengesetzt – erforschst du, wie sich deine Körpermitte einbindet. Diese Lektion eignet sich