Im Sitzen (auf dem Boden), ein Bein vor dir gebeugt, das andere gebeugte Bein hinter dir, stützen wir uns auf einer Hand und drehen, beugen und neigen uns in allen Richtungen. Die Augen steuern viele Bewegungen, in dem sie die Richtung vorgeben – wie können sie uns beim Drehen helfen? Und was ist Seitneigung eigentlich?
FeldenkraisstundenBrustkorb zur Seite neigen in den Seitsitz
FeldenkraisstundenDie Zehen verschränken
Um unsere Füße sensorisch aufzuwecken, verschränken wir zunächst unsere Finger mit den Zehen. Ein Fuß wird so gehoben und in alle möglichen Richtungen geführt, was unseren Oberkörper dazu einlädt, sich durch Beugen, Drehen, Neigen und Strecken zu beteiligen. Am Ende verschränken wir sogar die Zehen miteinander…(allerdings mit der Hilfe der Hände).
Die Hüftgelenke für den Seitsitz weich machen
KW17 – 2021 – ONLINE-UNTERRICHT: Die Hüftgelenke für den Seitsitz weich machen (Basierend auf AY193 Softening the hip joints to side sitting): Auf allen vieren “wischen” wir mit den Unterschenkeln nach links und rechts wie Scheibenwischer und erforschen dabei die Auswirkung auf die Wirbelsäule im Bezug auf das seitliche Beugen, was die Rippen befreit. Wie können …
Sitzen auf den Fersen
KW16 – 2021 – ONLINE-UNTERRICHT: Sitzen auf den Fersen (AY190 Heels under the pelvis): Lange nicht mehr wie ein Kind auf den Fersen gesessen? Die Beweglichkeit der Unterschenkel sowie die Flexibilität der 33 (!) Gelenke im Fuß sorgen für ein bequemes (bequemeres) Sitzen auf den Fersen: Sitzen auf den Fersen.mp3
Seitsitz, sich entgegengesetzt drehen
KW05 – 2021 – ONLINE-UNTERRICHT: “Seitsitz, sich entgegengesetzt drehen”: Ich bezeichne selber diese Stunde als “skurril”, einfach weil ich nie auf die Idee gekommen wäre, mich im Seitsitz in die “falsche” Richtung zu drehen, also gegen die Drehrichtung des Beckens. Es stellt sich aber heraus: es geht! Viel Spaß beim Entdecken: Seitsitz, sich entgegengesetzt drehen.mp3
Sich in den Seitsitz drehen
KW03 – 2021 – ONLINE-UNTERRICHT: “Sich in den Seitsitz drehen” (Dead Bird): Die klassische Drehstunde im Seitsitz, diesmal mit dem Fokus auf das Seitneigen und wie man das Neigen zur Seite sowohl vom Kopf aus initiieren kann als auch vom Becken: “Dead Bird” – sich in den Seitsitz zu drehen
Rotation im Seitsitz mit neuem Akzent
KW47 – 2019: “Rotation im Seitsitz mit neuem Akzent”. Wie der Titel schon verrät, kommen wir in den Seitsitz und drehen, neigen, beugen und strecken uns, bis alles wieder da ist, wo es hingehört. Für Fortgeschrittene mit ein paar neuen Ideen und Akzenten: Rotation im Sitzen mit neuem Akzent.mp3
Dead Bird: Die Augen drehen uns im Sitzen
KW18- 2019: “Dead Bird: Die Augen drehen uns im Sitzen (Seitsitz)”: Mit dem Fokus auf Augenbewegungen verbessern wir unsere Flexibilität in der Drehung drastisch: Die Augen drehen uns im Sitzen.mp3
Die Hüftgelenke für den Seitsitz vorbereiten
KW26- 2018: “AY193 – Softening the hip joints to side sitting” oder “Die Hüftgelenke für den Seitsitz vorbereiten”, die Stunde, in der wir auf allen vieren stehen und das Becken nach hinten bewegen, auf die Fersen zu. Dies machen wir auch seitlich. Die Füße werden mit der Hand “weich” gemacht, damit sie besser auf den Fußrücken liegen können. …
Aus dem Seitsitz ins Stehen kommen, Teil 1
KW22- 2018: “AY205 Sitting and getting up with soft and bending legs” Part 1 oder “Aus dem Seitsitz ins Stehen kommen, Teil 1”: Aus_dem_Seitsitz_ins_stehen.mp3
Kopf, Augen, Rücken und Becken drehen
KW16 – 2018: AY54 – “Differentiation of head, eyes and back in twisting movements” oder: Kopf, Augen, Rücken und Becken drehen: AY54 Kopf, Augen, Brust und Becken drehen.mp3