Wir lernen eine etwas anspruchsvollere Variante, wie wir uns ins Sitzen rollen können, die von Wirbelsäule, Brustkorb und Becken etwas Besonderes verlangt: Geschmeidige Rundung, Biegsamkeit in der seitlichen Richtung und Freiheit in den Hüftgelenken. Wir fassen mit beiden Händen den einen Fuß und rollen aus der Rückenlage zur Seite, heben den Kopf und erfahren, wie uns das freie Bein in eine sitzende Position bringen kann, indem wir sein Gewicht als Hebel auf den Oberkörper einsetzen. Die Perfektionierung des Selbstbildes-Stunde kann positiv überraschen und macht vor allem Spaß!
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoPerfektionierung des Selbstbildes (rollen ins Sitzen mit dem Fuß in beiden Händen)
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoZwischen den Schulterblättern absinken
Etwa 15 Minuten nach Beginn der Lektion zeige ich den Teilnehmern ein Video, in dem erklärt wird, wie sich die Brustwirbelsäule biegt, wenn wir uns auf die Unterarme stützen. Das Video hilft dabei, das Prinzip dieser Lektion zu verstehen, nämlich wie die Brustwirbelsäule dem Nacken helfen kann, den schweren Kopf zu stützen, wenn wir die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern absenken und nach oben schauen. Erstaunlicherweise lindert diese Lektion auch Schmerzen im unteren Rücken, ganz im Gegensatz zu dem, was man erwarten könnte.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoFinger in die Achselhöhle
Eine “unmögliche” und skurrile Lektion, so scheint es zumindest. Auf dem Rücken liegend erkunden wir, wie die Handflächen nach hinten entlang der unteren Rippen gleiten können, wodurch sich die Handgelenke mehr und mehr beugen und die Schultern nach vorne heben. Wir versuchen das Gleiche im Stehen und gehen noch einen Schritt weiter, indem wir die Hände so drehen, dass die Fingerspitzen in Richtung der Achselhöhle zeigen. Und wenn wir das Prinzip der Finger in der Achselhöhle in Verbindung mit der Seitenbeuge erforschen, wird auch der Brustkorb geschmeidig. Das Ergebnis ist mehr Volumen zwischen den Achselhöhlen und längere Seiten.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDas Bein durchs Beugen strecken
Der Titel ist ein Widerspruch, bis sich der Gedanke dahinter offenbart: dass es einfacher ist, das Bein zu strecken (während man den Fuß mit einer Hand hält), wenn man gleichzeitig den Rücken rundet. Wir beginnen im Sitzen mit den Fußsohlen zueinander und den Knien zur Seite und heben ein Bein mit einer Hand an, um zu sehen, was möglich ist. Wie hoch kann der Fuß angehoben werden? Wie weit rundet sich der Rücken? Nach einer Reihe von Verlängerungsbewegungen des Rückens kehren wir in den Sitz zurück und heben den Fuß höher als zuvor. Die Lektion verlängert den gesamten Rücken, von den Fersen bis hinauf zum Nacken.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoSanftes Drehen in der Bauchlage
Bewusstes Bewegen in der Bauchlage kann zu einzigartigen Vorteilen für Wirbelsäule, Brust, Schultern und Nacken sowie zu Verbesserungen bei Haltung und Atmung führen. In dieser Lektion erzeugen wir das Gefühl, mit dem Boden zu verschmelzen, indem wir mit den Beinen und Ellbogen das Gewicht auf der Vorderseite des Brustkorbs langsam von einer Seite zur anderen verlagern. Kann der Nacken in Richtung Boden sinken? Wie wäre es, den Atem zu nutzen, um die Rippen, den Unterbauch und die Schulterblätter zu lockern? Da fast die Hälfte der Lektion auf dem Rücken stattfindet, ist sie zugänglicher als andere Lektionen in der Bauchlage.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDie Wirbelsäule mit Windmühlenarmen drehen
Eine ziemlich spektakuläre Lektion, die die Möglichkeiten erforscht, sich in einer fast unmöglichen Situation mühelos auf die Seite zu rollen. Auf dem Rücken liegend, einen Arm über den Kopf gestreckt, kreuzen wir ein Bein über das andere und kippen die Beine so weit zur Seite, dass der Kopf auf dem hochgestreckten Arm nach oben rollt. Dazu muss natürlich auch der gesamte Oberkörper zur Seite rollen. Nach einer Reihe von Armbewegungen, z. B. der Windmühle, sind die Rippen im Brustkorb und die Schulterblätter so weich, dass die Bewegung ohne Anstrengung ausgeführt werden kann.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoArme und Knie ausstrecken, Drehen
In dieser Lektion zur Seitenlage wird die Verbindung zwischen der drehenden Wirbelsäule und den Schulterblättern/Armen untersucht. Die Lektion verdeutlicht die Position des Schulterblatts und dass es in verschiedene Richtungen bewegt werden kann, fast unabhängig vom Arm. Am Ende kann man vielleicht sogar die Schulter hinter sich auf den Boden stellen, ohne das Knie so weit anzuheben.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoIns Sitzen über den Ellenbogen
Eine agile Lektion mit praktischer Anwendung der Feldenkrais-Methode: Wie komme ich aus der Rückenlage ins Sitzen? Es ist fast wie ein Tanz: Wir lernen, zu koordinieren und zu timen, wie und wann wir unser Körpergewicht in welche Richtung bewegen. Wenn wir die Elemente einer Bewegung, die wir eigentlich schon kennen, aufschlüsseln, wird sie viel einfacher und reibungsloser. Die Tatsache, dass wir am Ende der Stunde flach wie ein Pfannkuchen liegen, macht alles so viel angenehmer.
Das ist es mir Wert
Ich freue mich, dass Du meinen Unterricht nutzt, um entspannter und beweglicher zu werden – weiter so!
Es ist eine Menge Arbeit für mich, die Aufnahmen hochzuladen, zu beschreiben und für Dich zu optimieren. Ich bin froh und dankbar, wenn Du mich mit einer Spende unterstützt, damit ich Dir auch in Zukunft Lektionen anbieten kann. Danke!
Das ist es mir Wert
Ich freue mich, dass Du meinen Unterricht nutzt, um entspannter und beweglicher zu werden – weiter so!
Es ist eine Menge Arbeit für mich, die Aufnahmen hochzuladen, zu beschreiben und für Dich zu optimieren. Ich bin froh und dankbar, wenn Du mich mit einer Spende unterstützt, damit ich Dir auch in Zukunft Lektionen anbieten kann. Danke! 😀
Das ist es mir Wert
Ich freue mich, dass Du meinen Unterricht nutzt, um entspannter und beweglicher zu werden – weiter so!
Es ist eine Menge Arbeit für mich, die Aufnahmen hochzuladen, zu beschreiben und für Dich zu optimieren. Ich bin froh und dankbar, wenn Du mich mit einer Spende unterstützt, damit ich Dir auch in Zukunft Lektionen anbieten kann.
Danke!
Wero ist die europäische Alternative zu PayPal, GooglePay und ApplePay. Wenn du Wero über deine Bank aktiviert hast, kannst du den Betrag direkt an meine Mobilnummer senden: +49 177 535 1408
Es ist keine IBAN nötig – das Geld wird direkt von Handy zu Handy gesendet, ganz einfach per Mobilnummer.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Diagonale
Sonntag, 08. März
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Rocking and rolling
Sonntag, 8. Februar 2026
So., 8. Februar 2026
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Durchatmen und wohlfühlen
Sonntag, 22. Feb.
Sonntag, 22. Februar 2026
8/16 Plätzen verfügbar
Unterricht online via Zoom
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Elegant aufstehen
Sonntag, 10. November
Sonntag, 10. Nov.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Kopf und Atlas ausrichten
Sonntag, 16. März
Sonntag, 16. März
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Balance - alles im Lot
Balance -
alles im Lot
Sonntag, 25. Februar
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Aufrechte Haltung
Aufrechte Haltung
Sonntag, 04. Juni
Ich möchte am Ganztagesworkshop teilnehmen:
Leichter Laufen & Gehen
Sonntag, 26. Mai
Sonntag, 26. Mai
Anmeldung Feldenkrais Wochenkurse
Die erste Stunde ist für Neu-Einsteiger eine kostenlose Schnupperstunde!
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Entspannte Hände,
Arme & Schulter
Sonntag, 14. Mai
Sonntag, 14. Mai
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Die Augen im Fokus
Die Augen im Fokus
Sonntag, 29. Sept.
So., 29. Sept.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Beweglicher Beckenboden
Sonntag, 26. Januar 2025
So., 26. Januar
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Besser Schlafen & Liegen
Sonntag, 17. Dezember
So., 17. Dez.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Stabiles und
schmerzfreies Sitzen
Stabiles und
schmerzfreies Sitzen
Sonntag, 12. Februar
So., 12. Februar
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Entspannter Kiefer & Nacken
Entspannter
Kiefer und Nacken
Sonntag, 26. Februar
So., 26. Februar
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Befreie Deinen Atem
Befreie Deinen Atem
Sonntag, 03. Dez.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Fantastische Füße
Sonntag, 12. März
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen:
Skoliose ausgleichen
Sonntag, 15. Dezember
Sonntag, 15. Dez.
Ich möchte gerne am Intensivkurs teilnehmen: