Als Referenzbewegung in der Rückenlage, Beine stehend, führen wir die rechte Hand über die Brust nach links außen und drehen dabei den Oberkörper, während die Beine weitgehend stehen bleiben. Im Sitzen, mit gespreizten Beinen in einem „V“, bringen wir den rechten Arm parallel über das linke Bein (ca. 30-40 cm über dem Bein), ohne uns jedoch nach vorne zu beugen! Es bleibt nur eine Möglichkeit: sich zu drehen. Um Muskeln im Rücken zu finden, von denen wir nicht wussten, dass es sie gibt, drehen wir die Säule im Sitzen und runden den Rücken zu einem „C“, wodurch eine Seite des unteren Rückens schön und präzise verlängert wird.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDrehung mit gespreizten Beinen
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDie Hände hinter dem Rücken verschränken
Zunächst verschränken wir im Stehen die Hände hinter dem Rücken und bewegen die Hände nach unten und/oder vom Körper weg. Wir erforschen dann dieselbe Bewegung auf dem Rücken, auf der Seite, auf dem Bauch und beim Rollen, und befreien so die Schultern und den Nacken. Die Lektion fördert eine relativ große Extension der Brustwirbelsäule, die den Brustkorb nach vorne und oben bewegt, während sich die Schulterblätter aufeinander zu bewegen, was einen warmen und durchbluteten Rücken zur Folge hat.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoRollend im Kreis, die Füße haltend
Im Sitzen heben wir einen Fuß mit einer Hand an, runden den Rücken und machen die Rippen und die Rückenmuskeln geschmeidig. Beide Füße in den Händen haltend, lehnen wir uns dann zur Seite und finden dort Stabilität, wo ein Bein den Boden berührt während das andere Bein sich aufstellt. In kleinen Schritten üben wir, langsam und bewusst zur Seite zu rollen, die Füße in beiden Händen zu halten, um schließlich auf den Rücken zu rollen. Und dann die Bewegung umzukehren! Auf genau die gleiche Art und Weise rollen wir uns wieder auf, langsam und ohne Schwung. Bis wir Rollend im Kreis, die Füße haltend uns durch den Raum rollen können.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoFlexible Knie, Kreuzstiche mit den Beinen
Eine Lektion mit mehreren lustigen Teilen: Aus dem Vierfüßlerstand heraus experimentieren wir mit dem Überkreuzen der Beine, wobei das Becken nach hinten auf die gekreuzten Beine verlagert wird, was die Darmbeine im Rücken weitet und dort Schmerzen lindert. Wir versuchen, vorwärts und rückwärts zu „krabbeln“, indem wir die Beine abwechselnd vorwärts und rückwärts überkreuzen, wie bei einem Kreuzstich, was den Rücken auffordert, sich zu runden wie die Katze und zu hängen wie das Kamel. Die Lektion wird Dich so geschmeidig machen wie ein Tiger, der durch die Savanne pirscht. Ein kurzes Video zeigt, worum es geht.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDie Lungen verlängern (AY191 Rhythmisch atmen)
In dieser ruhigen Stunde stellen wir uns vor, wie sich die Lungen beim Einatmen in die Länge ziehen, hinauf zu den Schultern und hinunter zur Taille. Wir passen bekannte Feldenkrais-Bewegungen an den langsamen Atemrhythmus an, so dass sich der Körper beim Entspannen allmählich dem Boden nähert. Mal ist das Einatmen mit Aktivität verbunden, das Ausatmen mit Loslassen. Mal kehren wir es um und erleben das Gefühl, wenn die Einatmung das Loslassen begleitet, während die Ausatmung die Aktivität unterstützt.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoPerfektionierung des Selbstbildes (rollen ins Sitzen mit dem Fuß in beiden Händen)
Wir lernen eine etwas anspruchsvollere Variante, wie wir uns ins Sitzen rollen können, die von Wirbelsäule, Brustkorb und Becken etwas Besonderes verlangt: Geschmeidige Rundung, Biegsamkeit in der seitlichen Richtung und Freiheit in den Hüftgelenken. Wir fassen mit beiden Händen den einen Fuß und rollen aus der Rückenlage zur Seite, heben den Kopf und erfahren, wie uns das freie Bein in eine sitzende Position bringen kann, indem wir sein Gewicht als Hebel auf den Oberkörper einsetzen. Die Perfektionierung des Selbstbildes-Stunde kann positiv überraschen und macht vor allem Spaß!
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoZwischen den Schulterblättern absinken
Etwa 15 Minuten nach Beginn der Lektion zeige ich den Teilnehmern ein Video, in dem erklärt wird, wie sich die Brustwirbelsäule biegt, wenn wir uns auf die Unterarme stützen. Das Video hilft dabei, das Prinzip dieser Lektion zu verstehen, nämlich wie die Brustwirbelsäule dem Nacken helfen kann, den schweren Kopf zu stützen, wenn wir die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern absenken und nach oben schauen. Erstaunlicherweise lindert diese Lektion auch Schmerzen im unteren Rücken, ganz im Gegensatz zu dem, was man erwarten könnte.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoFinger in die Achselhöhle
Eine “unmögliche” und skurrile Lektion, so scheint es zumindest. Auf dem Rücken liegend erkunden wir, wie die Handflächen nach hinten entlang der unteren Rippen gleiten können, wodurch sich die Handgelenke mehr und mehr beugen und die Schultern nach vorne heben. Wir versuchen das Gleiche im Stehen und gehen noch einen Schritt weiter, indem wir die Hände so drehen, dass die Fingerspitzen in Richtung der Achselhöhle zeigen. Und wenn wir das Prinzip der Finger in der Achselhöhle in Verbindung mit der Seitenbeuge erforschen, wird auch der Brustkorb geschmeidig. Das Ergebnis ist mehr Volumen zwischen den Achselhöhlen und längere Seiten.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoDas Bein durchs Beugen strecken
Der Titel ist ein Widerspruch, bis sich der Gedanke dahinter offenbart: dass es einfacher ist, das Bein zu strecken (während man den Fuß mit einer Hand hält), wenn man gleichzeitig den Rücken rundet. Wir beginnen im Sitzen mit den Fußsohlen zueinander und den Knien zur Seite und heben ein Bein mit einer Hand an, um zu sehen, was möglich ist. Wie hoch kann der Fuß angehoben werden? Wie weit rundet sich der Rücken? Nach einer Reihe von Verlängerungsbewegungen des Rückens kehren wir in den Sitz zurück und heben den Fuß höher als zuvor. Die Lektion verlängert den gesamten Rücken, von den Fersen bis hinauf zum Nacken.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoSanftes Drehen in der Bauchlage
Bewusstes Bewegen in der Bauchlage kann zu einzigartigen Vorteilen für Wirbelsäule, Brust, Schultern und Nacken sowie zu Verbesserungen bei Haltung und Atmung führen. In dieser Lektion erzeugen wir das Gefühl, mit dem Boden zu verschmelzen, indem wir mit den Beinen und Ellbogen das Gewicht auf der Vorderseite des Brustkorbs langsam von einer Seite zur anderen verlagern. Kann der Nacken in Richtung Boden sinken? Wie wäre es, den Atem zu nutzen, um die Rippen, den Unterbauch und die Schulterblätter zu lockern? Da fast die Hälfte der Lektion auf dem Rücken stattfindet, ist sie zugänglicher als andere Lektionen in der Bauchlage.
Das ist es mir Wert
Ich freue mich, dass Du meinen Unterricht nutzt, um entspannter und beweglicher zu werden – weiter so!
Es ist eine Menge Arbeit für mich, die Aufnahmen hochzuladen, zu beschreiben und für Dich zu optimieren. Ich bin froh und dankbar, wenn Du mich mit einer Spende unterstützt, damit ich Dir auch in Zukunft Lektionen anbieten kann. Danke!
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