KW13 2025 – Feldenkrais-Lektion online: Die Hände hinter dem Rücken verschränken
Wir beginnen im Stehen, verschränken die Hände hinter dem Gesäß und versuchen, die Hände zum Boden zu senken, was die Extension fördert. In der Rückenlage mit aufgestellten Beinen heben wir das Becken leicht an und schieben eine Hand hinter dem Rücken zur gegenüberliegenden Ferse. In der daraus resultierenden Seitneigung drehen wir das Becken um seine Mittelachse und spüren die Übertragung nach oben zum Kopf. Auf dem Bauch liegend, einen Arm nach hinten zur Seite ausgestreckt, rollen wir Becken und Brustkorb in Richtung des „gesperrten“ Schulterblatts und beugen/strecken uns dann, wobei die Schulterblattmuskulatur komprimiert werden. In der Seitenlage verschränken wir so die Hände hinter dem Rücken und erkunden, wie weit wir die Hände nach hinten ausstrecken können, während wir uns weiter beugen und strecken. In der Bauchlage, die Hände hinter dem Rücken verschränkt, heben wir den Kopf und lassen die Hände über das Gesäß nach unten gleiten, was durch die Verengung der Schulterblätter und die Öffnung des Brustkorbs ermöglicht wird. Die Krönung der Lektion ist, wenn wir uns auf den Rücken legen, das Gesäß in die Hände stützen, die Arme nahe an der Wirbelsäule einziehen und in die Brücke gehen, indem wir uns auf die Ellbogen stützen und den Brustkorb weit nach vorne heben. Zum Schluss versuchen wir wieder im Stehen, die verschränkten Hände nach unten und nach hinten zu bewegen, was ein schönes Alltagswerkzeug zum Lösen von Spannungen in den Schultern ist.
