Für viele ist diese Übung DIE Schulterlockerungsübung. Wir liegen auf dem Rücken, ein Bein ist aufgestellt. Eine Hand legen wir quer hinter den unteren Rücken, dann rollen wir das Becken zur Seite und wieder zurück auf den Handrücken. Schultern und Rippen passen sich dieser Bewegung allmählich an und beginnen sich zu lockern. Dabei schauen wir uns besonders an, wie die unteren Rückenmuskeln mitarbeiten – und wie wir sie entspannen können, wenn sie nicht gebraucht werden. Durch Beugen und Seitenneigung wird der Brustkorb geschmeidiger, und weil der Nacken zwischen den Schultern gut zentriert liegt, kann der Kopf sich am Ende frei und mühelos in alle Richtungen drehen.