Eine ruhige Feldenkrais-Lektion in Rückenlage, die Arme, Schultern und Nacken sanft mobilisiert und entlastet.
Wir liegen auf dem Rücken und legen die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus. Aus den Händen formen wir lockere Fäuste und beginnen, sie behutsam nach unten und oben zu rollen. Dadurch drehen sich zunächst die Unterarme. Die Bewegung kann sich über die Ellenbogen in die Oberarme und weiter bis in die Schultergelenke fortsetzen.
Im Verlauf der Lektion erforschen wir, wie die Arme mit dem Schultergürtel verbunden sind. Dabei kann es hilfreich sein, sich den Schultergürtel als einen beweglichen Zylinder vorzustellen, der mit beiden Armen in Beziehung steht. Nach und nach wird spürbar, wie die Arme nicht isoliert arbeiten müssen, sondern von der Mitte des Körpers unterstützt werden können.
Dieses Zusammenspiel von Armen, Schultergürtel und Körpermitte ist ein wichtiges Prinzip der Feldenkrais-Methode: Wenn Bewegungen besser im ganzen Körper verteilt werden, können die Arme leichter, freier und mit weniger Anstrengung handeln.
Wir verbinden das Rollen der Fäuste außerdem mit anderen Bewegungen: Die Fäuste können weiter nach unten rollen, während sich der Kopf hebt, oder weiter nach oben, wenn das Becken angehoben wird. Durch verschiedene Kombinationen und Richtungen entsteht allmählich eine lebendige, gut organisierte Verbindung durch den ganzen Körper.
Nach der Lektion fühlen sich Arme, Schultern und Nacken häufig freier und leichter an. Im Stehen kannst Du vielleicht mehr Aufrichtung, Stabilität und eine angenehmere Position der Schultern wahrnehmen – als würden sie wieder ganz selbstverständlich dort hängen, wo sie hingehören.
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2 Comments
Hallo Fridhill,
bezüglich “Die Fäuste rollen AY68: tatsächlich sind es nur 8 Kombinationen (2³ nicht 3*3).
Ich schätze deine sehr genauen Lektionen sehr, du beschreibst alles präzise und verwechselst fast nie die Seiten, wie eine Feldenkrais-Ingenieurin. Heute hast du allerdings bewiesen, dass du keine Mathematikerin bist, bzw. hast du dein Publikum getestet? 😉
Hallo Boris, danke für dein aufmerksames Lesen – und das Kompliment! 😊
Du hast natürlich recht: Es sind 8 Kombinationen (2³), nicht 3×3. Da hast du mich auf einem kleinen Mathe-Ausflug ertappt – oder war es ein Test, ob mein Publikum mitdenkt? 😉
Ich nehme es als Ansporn, nächstes Mal auch die Zahlen im Blick zu behalten!
Herzliche Grüße
Fridhill (aka Pia)