KW43 2025 – Feldenkrais-Lektion online: Den Kopf mit den Händen heben, plus Baumstamm Challenge!
Jemand mit schwachen Bauchmuskeln kann eine Lordose entwickeln, bei der sich die Lendenwirbelsäule nach vorne krümmt. In dieser Lektion werden die Bauchmuskeln auf natürliche Weise aktiviert, was die Lendenwirbelsäule stabilisiert. Wir lernen, den Kopf mit den Bauchmuskeln anzuheben, so wie wir es beim Husten machen: indem wir sie nach außen drücken, anstatt sie wie beim Pilates einzuziehen. Durch das Anheben und Kreisen der Beine wird der Rücken runder und auch die unteren Bauchmuskeln kommen zum Einsatz.
In der Mitte der Lektion fordern wir uns mit einem kleinen Krafttraining heraus: Der Baumstamm Challenge (Planking), bei dem 80 % der Muskelmasse des Körpers beansprucht werden. Ich fordere dich zu 60 Sekunden Planking pro Tag heraus, schaffst du das? Wir alle haben doch eine Minute Zeit pro Tag, oder? Und wir alle brauchen diese Muskeln, besonders nach 50+. Achte nur darauf, die Lendenwirbelsäule anzuheben, sie flach wie einen Tisch zu machen und das Steißbein ein wenig einzuziehen. Ellbogen unter den Schultergelenken, Fersen nach hinten, Bauch und Rücken angespannt. Um diese langweilige Übung interessanter zu machen, drehe ich mich normalerweise eine Weile um meine Mittelachse und mache dann Kreise nach vorne, unten, hinten und oben, wie ein Eisenbahnrad. Das ist eine dynamischere Version des traditionellen, statischen Plankings. Fang mit 15 Sekunden an, steigere dich auf 30 Sekunden und so weiter, bis du zufrieden bist.
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