Die Feldenkrais-Lektion „Die Arme über den Kopf verlängern” habe ich vollständig in der Rücken- und Seitenlage unterrichtet – der im Original enthaltene Kniestand entfällt.
Als Referenzbewegung greifen wir eine Übung aus der Kerzenhalter-Lektion auf: die um 90° angewinkelten Arme nach oben hinlegen. Dann führen wir die Hände über dem Kopf zusammen, greifen mit der einen Hand das andere Handgelenk und ziehen die Arme über dem Kopf zur Seite.
Die Schulterblätter können nicht nur nach oben, nach unten und zur Seite gleiten, sondern sich auch um ihren Mittelpunkt drehen (Südspitze nach außen, Nordkante nach innen). Wenn wir die Arme behutsam nach oben verlängern und gleichzeitig das Becken zur Seite rollen, wird das Schulterblatt auf diese Weise gedreht. Wir rollen uns auf die Seite, der Kopf rollt auf dem Oberarm hoch, und wir erkunden, wie das Körpergewicht über die Außenkante des Schulterblatts rollen kann.
Um die Rippen zu lockern, drehen wir uns dann nach hinten und wieder zurück. Holst du dich mit Hilfe der Bauch- oder der Rückenmuskulatur zurück? Durch die feinere Drehung der Wirbelsäule braucht man weniger Kraft. Am Ende können sich die Unterarme viel leichter auf dem Boden absenken (unsere Referenzbewegung), und die Schultern haben an Breite gewonnen.
Lieber live dabei?
In den wöchentlichen Feldenkrais-Online-Kursen via Zoom kannst Du Dich live begleiten lassen und Deine Erfahrungen vertiefen. Hier anmelden →
Die erste Stunde ist für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger kostenlos.
Dieses Video läuft zur Verkürzung in doppelter Geschwindigkeit (2×). Mache die Bewegungen bitte halb so schnell wie gezeigt oder langsamer.
