Wir liegen auf der Seite, die Beine angezogen, als säßen wir auf einem Küchenstuhl – nur eben im Liegen. Der Kopf liegt auf einer breit gefalteten, flachen Unterlage, die Arme sind nach vorn ausgestreckt und die Hände liegen aufeinander.
Achte darauf, dass dein Kopf mühelos ein wenig nach vorn und hinten rollen kann. Die Unterlage sollte dir dabei Sicherheit geben, sodass du nicht das Gefühl hast, über eine „Kante“ zu rollen.
Langsam gleiten der obere Arm und die Hand nach vorn. Dabei spüren wir, wie sich die seitlichen Rippen bewegen und wie sie den Boden berühren. In feinen Dreh- und Rollbewegungen erkunden wir verschiedene Scharniere: eines zwischen unserer Körperseite und dem Boden – als wären wir eine Tür, die sich sanft im Wind bewegt. Dann stellen wir uns ein Scharnier zwischen den Füßen vor, während wir das obere Knie anheben, und eines zwischen den Knien, während wir den Fuß oder Unterschenkel heben.
Bei all diesen Bewegungen beobachten wir, wie sich die Bewegung weiter oben im Körper fortsetzt – besonders bis in Kopf und Nacken.
Diese Stunde ist etwas ruhiger und zurückhaltender. Gerade in den feinen Bewegungen können sich erstaunliche Lerneffekte entfalten – und eine neue Drehfreude in der Wirbelsäule entstehen.
Lieber live dabei?
In den wöchentlichen Feldenkrais-Onlinekursen via Zoom begleite ich dich live. So kannst du deine Erfahrungen vertiefen und die Bewegungen gemeinsam mit anderen erkunden. Hier anmelden →
Die erste Stunde ist für alle Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger kostenlos.
Dieses Video dient zur schnellen Orientierung und ist zur Verkürzung in doppelter Geschwindigkeit (2×) wiedergegeben. Folge bitte der 50-minütigen Audioanleitung und mache die Bewegungen halb so schnell wie gezeigt – oder noch langsamer.
2 Comments
vielen Dank für diese Feldenkraislektion, mich intetressiert, wie ich an deine vielen Lektionen in der Bibliothek kommen kann, über eine Spende?
wird dann deine Bibliothek mit den Lektionen freigeschaltet?
Bin selbst Feldenkraisleherin und habe zu unterrichten begonnen.
Liebe Claudia, die Feldenkrais-Audiothek ist kostenlos. Über eine Spende freue ich mich natürlich sehr, denn hinter den Aufnahmen steckt viel Arbeit.
Die Kontoverbindung findest du ganz unten auf dieser Webseite.
Vielen Dank für deine Bereitschaft zu spenden! Liebe Grüsse, Pia