Der Kerzenhalter ist eine klassische, entspannende Feldenkrais-Lektion für Arme, Schultern und Nacken – ideal, um Verspannungen zu lösen und die Beweglichkeit des Schultergürtels zu verbessern.
In dieser Stunde in Rückenlage nimmst du die sogenannte Kerzenhalter-Position (Chanukia) ein: Die Arme liegen seitlich auf Schulterhöhe, die Unterarme stehen senkrecht nach oben – wie zwei Kerzenhalter. Durch das Beibehalten des rechten Winkels zwischen Ober- und Unterarm werden Schultergelenke und Schulterblätter eingeladen, sich feiner und koordinierter an den Armbewegungen zu beteiligen.
In einer Reihe sanfter Bewegungen in verschiedene Richtungen – nach oben, nach unten und entgegengesetzt – erforschst du, wie sich deine Körpermitte einbindet. Becken und Brustkorb lockern sich allmählich, und weil Nacken und Kopf „mitbekommen”, was weiter unten geschieht, entspannen sie nach und nach mit.
Diese Lektion eignet sich besonders, wenn du deine Schulter-Nacken-Region entspannen möchtest, mehr Leichtigkeit und Koordination im Schultergürtel suchst und lernen möchtest, wie Arme, Brustkorb und Becken zusammenwirken.
Ich habe die sitzenden Bewegungen der Originalversion weggelassen, damit die liegenden Anteile mehr Raum zum Spüren und Lernen bekommen. Du kannst die Kerzenhalter-Position später gerne eigenständig im Sitzen oder sogar im Stehen ausprobieren – eine spannende Erweiterung des Gelernten.
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Die erste Stunde ist für Neueinsteigerinnen und Neueinsteiger kostenlos.
Dieses Video läuft zur Verkürzung in doppelter Geschwindigkeit (2×). Mache die Bewegungen bitte halb so schnell wie gezeigt oder langsamer.
