In der Rückenlage mit aufgestellten Beinen legen wir einen Fußknöchel auf das andere Knie und versuchen, das Becken in dieser asymmetrischen Position anzuheben. Dies stellt zunächst eine Herausforderung für das Gleichgewicht dar. Durch eine Reihe von Übungen für Schulter und Brustkorb entdecken wir, dass diese Körperteile für die Balance zuständig sind und dass wir unsere Schultern dabei gleichzeitig „massieren” können, sodass sie am Ende breit und entspannt sind.

In dieser besonderen Lektion in der Rückenlage atmen wir bewusst in das oberste Drittel des Brustkorbs ein, als könnten wir gleichzeitig die Arme „lang atmen”. Während die Atmung den Körper von innen heraus weitet, lenken wir von außen gleichzeitig das Gewicht dorthin. Mit der Zeit erreichen wir so ein größeres Volumen im Brustkorb, viel längere Arme und ein erhöhtes Bewusstsein für die Atmung im oberen Brustkorb.

In der Seitenlage mit einem Flachkissen oder einem gefalteten Handtuch unter dem Kopf heben wir den oberen Arm, bis er senkrecht auf dem Brustkorb steht. Dann experimentieren wir mit der Vorstellung, dass die hängende Hand am Ende des Arms wie ein Periskop ist, das sich in die Gegend umguckt. Die Armrotation in Kombination mit einer Drehung im Brustkorb und in der Wirbelsäule erschließt einen unglaublichen Bewegungsumfang im Schulter- und Schulterblattbereich. Wer jedoch Schulterprobleme hat, sollte weniger machen, als in den Anweisungen angegeben, und die Übungen lieber in der Vorstellung durcharbeiten.