In Rückenlage fassen wir mit einer Hand zur Nase, führen den anderen Arm hindurch und wedeln mit unserem „Elefantenrüssel“ in alle Richtungen. Ziel ist es, einen Ellenbogen in die andere Ellenbogenbeuge zu führen – und sogar ein Stück weiter. Wenn wir zusätzlich die Ellenbogen beugen und sie über den Kopf von Ohr zu Ohr führen, entstehen feine Bewegungen im Brustkorb, in den Rippen, den Schlüsselbeinen und den Schulterblättern. Diese Bewegung – sobald man sie einmal gelernt hat – ist ein hervorragender „Schulterlöser“, den man im Büro oder auf dem Sofa ausführen kann.

In dieser Stunde in Rückenlage nimmst du die sogenannte Kerzenhalter-Position (Chanukia) ein: Die Arme liegen seitlich auf Schulterhöhe, die Unterarme stehen senkrecht nach oben – wie zwei Kerzenhalter. In einer Reihe sanfter Bewegungen in verschiedene Richtungen – nach oben, nach unten und entgegengesetzt – erforschst du, wie sich deine Körpermitte einbindet. Diese Lektion eignet sich besonders, wenn du deine Schulter-Nacken-Region entspannen möchtest, mehr Leichtigkeit und Koordination im Schultergürtel suchst und lernen möchtest, wie Arme, Brustkorb und Becken zusammenwirken.