Auf dem Boden sitzend, die Beine gestreckt und die Knie leicht nach außen gebeugt, die Knöchel außen liegend, bewegen wir die Hände entlang der Beine nach vorne. Kannst du deine Füße leicht erreichen, wenn du dich auf diese Weise nach vorne beugst? Je länger und runder der Rücken ist, desto einfacher ist es, die Füße zu erreichen. Im Sitzen runden wir so den Rücken nach hinten, kreisen mit dem ganzen Oberkörper, drehen uns zur Seite und nach hinten, heben einen Fuß und lassen ihn ein wenig kreisen – alles langsam und achtsam, so dass die Veränderung allmählich gefördert und nicht erzwungen wird. Das Ergebnis ist ein geschmeidiger, langer Rücken und eine aufrechtere Haltung.