Feldenkrais-Lektionen Audioanleitungen

Die Brustkorb-Uhr

23. Januar 202429. März 2022No Comment

Die Brustkorbuhr (AY083, Abdominal Clock) ist eigentlich eine Kombination aus der “Wirbelsäule wie eine Kette” und der “Beckenuhr”-Stunden. Der Schwerpunkt liegt hier auf der natürliche Aktivierung der Bauchmuskulatur. Wir stellen uns eine Wanduhr hinter der Brust vor und heben sowohl das Becken als auch den Kopf an, um das Körpergewicht entlang der Stunden zu rollen. Bei dieser komplexen Bewegung werden Beugung und Drehung der Wirbelsäule und der Rippen kombiniert.

Die Wirbelsäule wie eine Kette

23. Januar 202423. März 2022No Comment

Zu einer beweglichen Wirbelsäule gehört ein grundlegendes sensorisches Verständnis für jeden einzelnen Wirbel der Wirbelsäule. Wir nutzen hier die Bauch- und Brustmuskeln, um den unteren Rücken zu entspannen und zu verlängern. In der Rückenlage mit aufgestellten Beinen heben wir sowohl den Kopf als auch das Becken an, um das Körpergewicht entlang der einzelnen Wirbel der Wirbelsäule auf und ab zu “schaukeln”. Dabei heben wir die Wirbel wie Glieder einer Kette. Kannst Du sie dann auch einzeln hinlegen?

Wie ein Baby rollen

23. Januar 202411. März 2022No Comment

Wie ein Baby rollen wir uns aus der Rückenlage auf die Seite und zurück. Ein Baby hat noch keine Muskeln, auf die es sich verlassen kann, also muss es beim rollen Gewichte und Hebel benutzen. Geschmeidig und elegant lernen wir die Strategien, mit denen wir uns auf verschiedene Arten in die Seitenlage und dann auf den Bauch rollen können. Wie kommen wir dann zurück? Eine unterhaltsame Lektion, die auch verdeutlicht, wie unsere Diagonalen miteinander zusammen arbeiten.

Nach hinten gedreht die Arme rollen

23. Januar 20245. März 2022No Comment

Diese Lektion in der Seitenlage ist eine fortgeschrittene Fortsetzung von “Die Arme rollen”. Statt auf dem Rücken liegend führen wir diesmal die Übungen in der Seitenlage aus, drehen dabei aber den gesamten Oberkörper nach hinten. Nach einigen vorbereitenden Bewegungen, die die Schulterblätter und den Brustkorb für die Drehung weicher machen, drehen wir uns nach hinten und strecken die Arme seitlich aus. Dann rollen wir unsere Fäuste und Arme nach unten und oben und erforschen, wie das Becken und die Wirbelsäule dabei helfen können.

Die Arme rollen

23. Januar 202426. Februar 2022No Comment

In der Rückenlage rollen wir die Arme und holen dabei Hilfe vom Brustkorb und Becken. In unserem Körperbild beginnen die Arme bei den Schultern und enden bei den Händen. Zur Funktion der Arme gehören aaber auch die Schulterblätter, die Schlüsselbeine, die oberen Rippen und der siebte Halswirbel. Diese Lektion hilft uns, die Arme mit Unterstützung der proximalen Teile des Körpers zu benutzen, d.h. der zentralen Teile: der Wirbelsäule, der Brust und des Beckens.

Hüftbeuger dehnen (durch Kompression)

23. Januar 202419. Februar 2022No Comment

Wir sitzen viel zu viel und bekommen dadurch dauerhaft verkürzte Hüftbeuger, was wiederum die Muskeln im unteren Rücken verkürzt. Um die Hüftbeuger zu dehnen und verlängern, ziehen wir unser Knie zur Brust und bewegen es dann immer weiter nach außen, während wir mit Hilfe unseres Atems und unserer Bauchmuskeln den Beckenboden weiten und dehnen. Um die Muskeln an der Körperrückseite zu längen, strecken wir das Bein mit der Ferse nach oben zur Decke und spüren, wie sich die Muskeln an der Rückseite des Oberschenkels, die “Hamstrings”, dehnen. Am Ende der Lektion liegt der gesamte Körper flach auf dem Boden, auch der untere Rücken.

Kraft aus der Mitte: Die Schulter-Becken-Verbindung

23. Januar 202415. Februar 2022No Comment

Diese Feldenkrais-Lektion ist speziell darauf ausgerichtet, die Schulter-Becken-Verbindung als “Kraft aus der Mitte” zu verstehen und zu verbessern. Die meisten von uns verbringen wenig Zeit damit, die Koordination und Effizienz unseres “Zentrums” zu verbessern und setzen stattdessen Arme und Beine, Hände und Füße mit übermäßiger Kraft ein, was die distalen Strukturen verschleißt, da sie ohne die Unterstützung unserer kraftvollen Mitte auskommen müssen. In dieser Lektion in der Seitenlage werden die gebeugten Beine hoch- und runtergezogen während die Arme den Beinen folgen – ein bisschen wie “Hürdenlauf im Liegen”.

Frau streckt ihre Hände verschränkt hinter dem Rücken

Die Hände verschränkt nach hinten strecken

23. Januar 20247. Februar 2022No Comment

In dieser etwas anspruchsvollen Lektion verschränken wir die Hände hinter dem Rücken und strecken sie dann nach unten und nach hinten. Wir erforschen, wie Brustkorb und Schulterblätter zusammenarbeiten können, um das Strecken der Arme nach hinten zu erleichtern. Für diejenigen, die unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern leiden, gibt es hier Übungen, die man leicht mitten im Arbeitstag durchführen können, um die Durchblutung u. a. des Trapezmuskels zu verbessern. Interessant an dieser Lektion ist die Vorwärts- und Aufwärtsbewegung des Brustkorbs, wenn die Hände nach hinten gestreckt werden.

Die Hände verschränkt nach vorne strecken

23. Januar 202431. Januar 2022No Comment

In der Rückenlage lockern wir unsere Finger, Handgelenke und Schulterblätter mit einem kleinen “Breakdance”: Mit verschränkten Händen machen wir eine Wellenbewegung mit den Handgelenken und Armen, wobei die Hände erst nach außen und dann auch nach innen zeigen (ist das möglich?). Mit aufgestellten Beinen strecken wir die verschränkten Hände nach vorne und dann zur Seite, so dass auch der Oberkörper zur Seite rollt, vielleicht mit ein wenig Hilfe des Beckens. Die Lektion erhöht die Drehung der Wirbelsäule, verlängert die Beine und macht den ganzen Körper flach.

Eine Frau, die sich selbst umarmt. Illustration Feldenkraisstunde

Selbst-Umarmung – den Kopf freier rollen

20. März 202425. Januar 2022No Comment

In dieser Allrounder-Lektion: “Selbst-Umarmung – den Kopf freier rollen”, lockern wir Nacken, Brustkorb und Schulterblätter, indem wir uns selbst umarmen und zur Seite rollen. In der Rückenlage werden zunächst die Hüftgelenke angesprochen, indem wir ein Bein aufstellen und das Becken zur Seite rollen. Dann knicken wir die Fußgelenke seitwärts und rollen die Fußsohlen in Querrichtung. Wir lockern Brust und Schulterblätter, indem wir uns umarmen und zur Seite rollen. Und schließlich benutzen wir unsere Augen, um noch weiter zu rollen.

Warum spenden?

Warum spenden?

Warum spenden?

Diagonale

Sonntag, 08. März

Rocking and rolling

Sonntag, 8. Februar 2026

So., 8. Februar 2026

Durchatmen und wohlfühlen

Sonntag, 22. Feb.

Sonntag, 22. Februar 2026

Dienstag

09.05.

Elegant aufstehen

Sonntag, 10. November

Sonntag, 10. Nov.

Kopf und Atlas ausrichten

Sonntag, 16. März

Sonntag, 16. März

Balance - alles im Lot

Balance - alles im Lot

Sonntag, 25. Februar

Aufrechte Haltung

Aufrechte Haltung

Sonntag, 04. Juni

Leichter Laufen & Gehen

Sonntag, 26. Mai

Sonntag, 26. Mai

Anmeldung Feldenkrais Wochenkurse

Entspannte Hände,Arme & Schulter

Sonntag, 14. Mai

Sonntag, 14. Mai

Die Augen im Fokus

Die Augen im Fokus

Sonntag, 29. Sept.

So., 29. Sept.

Beweglicher Beckenboden

Sonntag, 26. Januar 2025

So., 26. Januar

Besser Schlafen & Liegen

Sonntag, 17. Dezember

So., 17. Dez.

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Sonntag, 12. Februar

So., 12. Februar

Entspannter Kiefer & Nacken

EntspannterKiefer und Nacken

Sonntag, 26. Februar

So., 26. Februar

Befreie Deinen Atem

Befreie Deinen Atem

Sonntag, 03. Dez.

Fantastische Füße

Sonntag, 12. März

Skoliose ausgleichen

Sonntag, 15. Dezember

Sonntag, 15. Dez.

Leichter im Garten

Sonntag, 07. Mai

Balance -
alles im Lot

Entspannte Hände,
Arme & Schulter

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Entspannter
Kiefer und Nacken