Lange nicht mehr wie ein Kind auf den Fersen gesessen? Die Beweglichkeit der Unterschenkel sowie die Flexibilität der 33 (!) Gelenke im Fuß sorgen für ein bequemes (bequemeres) Sitzen auf den Fersen.
FeldenkraisstundenFeldenkraisstunden
Artikel FeldenkraisstundenJapanisches Sitzen (In der Hocke sitzen)
Auf allen vieren stellen wir die Zehen (die Vorderfüße) auf und arbeiten uns dann langsam auf das Hocken auf den Vorderfüßen hin. Die Lektion fördert die Beugung der Zehen, die Flexibilität der Knöchel und die Fähigkeit der Hüfte, sich nach vorne zu beugen. Ob wir dann mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden hocken oder nur mit dem vorderen Fuß (Zehen), ist unwichtig.
FeldenkraisstundenDas “Doppelkinn”: Den Nacken verlängern
In der Rückenlage legen wir ein/zwei Finger unter die obere Hälfte unseres Hinterkopfes und heben dabei u.a. das Becken. Dabei lassen wir die Halswirbelsäule nach hinten sinken und verlängern somit die Halsmuskulatur, auch die seitliche.
Feldenkrais Drehstunden in der Seitlage FeldenkraisstundenDrehung nach hinten mit diagonaler Verlängerung
In der Seitenlage erweitern wir durch Seitneigung (seitliches Beugen) die seitlichen Rippen und bewirken gleichseitig eine diagonale Verlängerung.
FeldenkraisstundenDer ultimative Seitenverlängerer
In der Rückenlage, ein Arm nach oben über den Kopf, ein Arm nach unten dem Körper entlang untersuchen wir wie Seitneigung mit der Drehung des Körpers zusammenhängt.
FeldenkraisstundenAtmen in allen Richtungen
Eine ruhige Stunde um den Atmungsprozess zu verfolgen: wie einzelnen Rippen, das Bauchfell, die Muskulatur sich in allen Richtungen weiten, wenn wir bewusst darauf achten. Die Atemwippe in verschiedenen Positionen wird mit unterschiedlichen Bewegungen verbunden.
Feldenkraisstunden VideosSich drehen durchs Schulter heben
In der Bauchlage stellen wir Hände und Arme neben uns auf und drehen die Wirbelsäule, indem wir die Schulter heben bzw. uns auf eine Hand stützen. Das bringt die Schulterblätter in Bewegung und aktiviert die Extensoren, wenn wir am Ende auch noch den Kopf heben.
FeldenkraisstundenDie Hüftgelenke kennenlernen
Es ist schon erstaunlich, dass so kleine Bewegungen so viel lösen können. In der Rückenlage halten wir ein Knie mit beiden Händen und rollen dann das Becken gegen das festgehaltene Bein.
FeldenkraisstundenAusgleich zwischen Beuger und Strecker
Diese ruhige “Basic”-Stunde in der Rückenlage ist für jeden machbar und wird deswegen gerne als BASIC bezeichnet. Ich finde aber jedes Mal heraus, wie tiefgründig diese Stunde in all ihrer Einfachheit ist und vielleicht deswegen auch so effektiv.
FeldenkraisstundenSeitsitz, sich entgegengesetzt drehen
Ich bezeichne selber diese Stunde als “skurril”, einfach weil ich nie auf die Idee gekommen wäre, mich im Seitsitz in die “falsche” Richtung zu drehen, also gegen die Drehrichtung des Beckens. Es stellt sich aber heraus: es geht! Viel Spaß beim Entdecken.
