KW08 2025 – Feldenkrais-Lektion online: Kinn halten und rollen (Holding the chin and rolling)
Wie weit kannst du deine Arme leicht und ohne Einschränkung über deinen Kopf strecken? Im Sitzen legen wir die rechte Hand auf den Hinterkopf und streichen in Richtung des linken Ohrs und der Kieferpartie, wobei wir den Kopf in Richtung der Hand auf der gleichen Seite drehen und bemerken, wie sich die Wirbelsäule beugen und zur Seite neigen kann, um der Hand zu helfen, leichter und weiter zu greifen. In der Rückenlage legen wir die verschränkten Hände hinter den Kopf, ziehen die Hände am Hinterkopf vorbei zur Seite, so dass der Kopf in der Ellenbogenbeuge zum Liegen kommt. Wenn wir dann beginnen, uns zur Seite zu rollen, wird die Achselhöhle, über die wir rollen, länger und der Kopf kann sich schließlich vor den Armen befinden, wobei die Arme weiter hinter dem Hinterkopf liegen. Im Seitensitz schieben wir die Hand hinter dem Kopf wieder zum Kinn, nur so weit, wie es leicht geht, halten das Kinn oder das Ohr fest, lehnen uns dann über den Oberschenkel nach vorne und rollen uns auf den Rücken und zurück. Die Einschränkung, das Kinn (oder das Ohr) dabei halten zu müssen, sorgt für eine stärkere Einbeziehung des Rumpfes und des Beckens. Am Ende strecken sich die Arme viel leichter über den Kopf.
Verwandte Lektionen:
(OpenATM.org, Tracy Godek: Holding the chin and rolling (EN))
