Feldenkrais-Basics: Die Grundsteine der Feldenkrais-Methode
Diese ausgewählten Feldenkrais-Basics-Stunden bieten dir einen leichten und zugänglichen Einstieg in die Methode. Die Grundprinzipien sind: Gehe niemals über deine Komfortgrenze hinaus, bewege dich langsam und mit hoher Aufmerksamkeit, richte den Fokus auf das Spüren und Fühlen statt auf Leistung oder „Tüchtigkeit“. Erlaube dir Pausen, damit dein Gehirn Zeit hat, das Neue zu verarbeiten. Und vor allem: Begegne jeder Stunde mit Neugier und Entdeckerfreude.
1 – Die Beckenuhr
Die Beckenuhr ist eine der bekanntesten Feldenkrais-Stunden. Obwohl sie häufig in Anfängerlektionen erscheint, ist ihre Ausführung überraschend komplex. Gehe die Stunde in Rückenlage mit Ruhe und Geduld an. Fast alle finden sie anfangs herausfordernd, doch sie unterstützt auf wunderbare Weise den Aufbau neuer Bewusstheitsstrukturen im Gehirn – eine Grundlage, von der du in den folgenden Stunden deutlich profitieren wirst.
2 – Drehung nach hinten mit diagonaler Verlängerung
Diese ruhige Lektion in Seitenlage fördert die Drehfreude deiner Brustwirbelsäule sowie die Bewegungsfreiheit von Becken und Nacken. Durch feine Bewegungen von Arm und Schulter lösen sich Spannungen in den seitlichen Rippen und Schulterblättern, wodurch dein ganzer Oberkörper geschmeidiger und freier wird.
3 – Den Arm nach oben verlängern
In dieser Lektion in Rückenlage fördern feine, präzise Bewegungen ein müheloses Strecken der Arme nach oben. Gleichzeitig verfeinern die Übungen deine Bewusstheit für die Verbindung zwischen Becken und Schultern.
4 – Nacken und Atlas befreien
In einer Serie feiner Kopf- und Beckenbewegungen erkunden wir, wie sich die Halswirbelsäule in Vorwärts- und Rückwärtsrichtung organisiert, während das Becken längs gerollt wird, und beziehen dabei die Arme als Hebel mit ein.
5 – Die Körperhälften lang atmen
In Rückenlage nutzen wir den Atem, um die inneren Räume beider Körperhälften – vom Becken bis zu den Schultern – zu erweitern. Mit sanften Bewegungen von Becken und Armen „walzen“ wir dabei den Rücken nach und nach flach auf den Boden.
