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KerzenhalterFeldenkraisstunden

Kerzenhalter Feldenkrais (mit Schaukel)

Diese beliebte Feldenkrais-Lektion, Chanukia – der Kerzenhalter – befreit Schultern und Nacken auf tiefgreifende Weise. Ich habe der ursprünglichen Lektion einige interessante Variationen hinzugefügt, u.a. in dem wir uns auf den Schulterblättern auf und ab schaukeln. Während der gesamten Lektion sind die Arme in den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt, und wir bewegen die Unterarme auf und ab, wodurch eine Bewegung im Schultergürtel entsteht. Bitte passe die Bewegungen so an, dass sie für dich bequem sind.

Schulterblatt plattFeldenkraisstunden

Schulterblatt platt

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

Ganzkörper-ArmeFeldenkrais Drehstunden in der Seitlage Feldenkraisstunden

“Ganzkörper-Arme”

In dieser Lektion in Seitenlage erkunden wir, wie der ganze Körper den Armen helfen kann, sich um ihre eigene Achse zu drehen und einen großen Kreis um dich herum zu machen. Durch Beugung, Streckung, Drehung und seitliche Beugung finden wir Kraft und Flexibilität in den proximalen Bewegungen, d. h. den Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen. So erhalten wir “Ganzkörperarme”, die einen größeren und freieren Bewegungsspielraum haben, wenn der Rest des Körpers sie optimal unterstützt.

Die BeinschaukelFeldenkraisstunden

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

Kontralaterale Bewegungen beim GehenFeldenkraisstunden

Kontralaterale Bewegungen für einen schwungvolleren Gang

Für viele Menschen ist diese Lektion ein echter Augenöffner und ein tiefer Einblick in die kontralateralen (diagonalen) Bewegungen unseres Rumpfes beim Gehen. Lassen wir wirklich jede Schulter bei jedem Schritt mitschwingen? Dreht sich der Brustkorb um seine Achse oder halten wir ihn irgendwie fest? Und wie hängt das alles mit der Bewegung der Hüften und des Beckens zusammen? In der Rückenlage lernen wir, das Becken und den Brustkorb in kontralateralen Bewegungen zu organisieren. Die Betonung liegt darauf, die Mitte zu spüren, die sich in verschiedene Richtungen bewegt, so wie man ein Tuch auswringt.

Besseres Gehen mit DiagonalenFeldenkraisstunden

Besseres Gehen mit Diagonalen

Diese Lektion konzentriert sich auf die Hüft- und Schulterdiagonalen, um Dein Gehen zu verbessern. Manche Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich eine Schulter beim Gehen weniger bewegt als die andere, manche halten sogar eine oder zwei Schultern steif, während sie gehen. Hauptsächlich in der Rückenlage, mit einigen Erläuterungen im Stehen, wird in dieser Lektion der Einsatz der Diagonalen von einer Hüfte zur kontralateralen Schulter untersucht. Kannst Du eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte gleichzeitig anheben bzw. nach hinten drücken?

Seitwärtsbeugen HundFeldenkraisstunden

Seitwärtsbeugen für einen besseren Gang

Beim Gehen gibt es nicht viel Seitenneigung, aber genug, um als Einschränkung zu wirken, wenn diese Funktion behindert wird. Diese Lektion befreit die Rippen und die Wirbelsäule und verfeinert das Bewusstsein für die Seitwärtsbeugung für einen besseren Gang, vom Kopf bis zum Steißbein. Sogar der Nacken hat die Fähigkeit, sich zur Seite zu neigen. Besonders Menschen mit Skoliose werden diese Lektion als befreiend empfinden. Das Ergebnis dieser Seitenbeuge-Lektion ist ein besserer, freierer Gang.

Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom, Illustration für Feldenkrais LektionFeldenkraisstunden

Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom

In dieser Feldenkrais-Stunde werden wir eine langsame, sanfte Reihe von Kieferbewegungen gegen Kiefergelenkssyndrom und andere Beschwerden durchführen, um die Wahrnehmung des Kiefers zu verbessern. Die Bewegungen werden auch die Kiefermuskulatur auf außergewöhnliche Weise entspannen, ebenso wie den Nacken und die Schultern. Nach der Hälfte der Stunde erforschen wir auch die Verbindung zwischen dem Becken und dem Nacken, so dass sich der Rest des Körpers in den Boden hinein entspannen kann. Genieße die tiefgreifende Wirkung auf das Nervensystem mit den Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom auf Feldenkrais-Art.

Mühelos zum Sitzen hochkommen FeldenkraisFeldenkraisstunden

Mühelos zum Sitzen hochkommen

Wie viele Menschen haben vergessen, wie man sich auf die Seite rollt, geschweige denn, wie man mühelos zum Sitzen hochkommt? Es ist schön, sich durch die verschiedenen Positionen und Beziehungen zu bewegen und dabei etwas so Selbstverständliches neu zu entdecken. In dieser funktionellen Lektion gehen wir die Bewegung Schritt für Schritt durch, damit Dein Nervensystem genau weiß, was zu tun ist, wenn Du das nächste Mal mühelos zum Sitzen hochkommst.

Einfaches DrehenFeldenkraisstunden

Einfaches Drehen

Auf dem Rücken liegend drehen wir die Wirbelsäule in verschiedene Richtungen, wobei die Beine gekreuzt sind und die Hände mit zusammengelegten Handflächen zur Decke zeigen, als ob wir beten oder klatschen würden. Die Lektion verdeutlicht den Einsatz der Beuger und Strecker als Bremser oder Helfer, differenziert die Augen im Verhältnis zum Kopf und macht den Brustkorb deutlich weicher. Es ist eine gute Einstiegslektion, aber auch eine tief entspannende Stunde für fortgeschrittene Feldenkrais-Praktizierende.

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Ich stelle diese Audiothek bereit, um möglichst vielen Menschen Zugang zu hilfreichen Lektionen zu ermöglichen. Hinter jeder Aufnahme steckt viel Zeit, Sorgfalt und laufender Aufwand im Hintergrund.

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Spende Pia Fridhill
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Diagonale

Sonntag, 08. März

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Rocking and rolling

Sonntag, 8. Februar 2026

So., 8. Februar 2026

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Durchatmen und wohlfühlen

Sonntag, 22. Feb.

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Feldenkraisübung: In der Rückenlage die Beine zur Seite nehmen | Online-Kurs

Dienstag

09.05.

10.00 – 11.00

8/16 Plätzen verfügbar

Unterricht online via Zoom

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Elegant aufstehen

Sonntag, 10. November

Sonntag, 10. Nov.

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Kopf und Atlas ausrichten

Sonntag, 16. März

Sonntag, 16. März

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Balance - alles im Lot

Balance -
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Aufrechte Haltung

Aufrechte Haltung

Sonntag, 04. Juni

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Leichter Laufen & Gehen

Sonntag, 26. Mai

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Die erste Stunde ist für Neu-Einsteiger eine kostenlose Schnupperstunde!

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Entspannte Hände,
Arme & Schulter

Sonntag, 14. Mai

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Die Augen im Fokus

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Beweglicher Beckenboden

Sonntag, 26. Januar 2025

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Besser Schlafen & Liegen

Sonntag, 17. Dezember

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Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

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Sonntag, 12. Februar

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Entspannter Kiefer & Nacken

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Kiefer und Nacken

Sonntag, 26. Februar

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Befreie Deinen Atem

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Sonntag, 03. Dez.

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Fantastische Füße

Sonntag, 12. März

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Skoliose ausgleichen

Sonntag, 15. Dezember

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Leichter im Garten

Sonntag, 07. Mai