Die Schulter heben (Eigene Feldenkrais-Lektion, ruhig und leicht zugänglich)
In Rückenlage erkunden wir, wie sich die Schulter heben lässt – entweder durch die eigene Arm- und Schultermuskulatur oder durch ein Stützen auf den Ellenbogen. Mit den Armen in einer Art „Hampelmann“-Position stützen wir bewusst auf den Ellenbogen, um die Schulter nach vorn zu heben. Dadurch dreht sich der Brustkorb zur Seite, und das Gewicht verlagert sich dorthin.
Über diese Drehbewegung finden wir allmählich die Verbindung zum Becken und lassen den Brustkorb dabei weicher werden. Wenn wir gleichzeitig den gleichseitigen Fuß und Ellbogen stützen, hebt sich eine Rückenseite vom Boden, während die andere satt aufliegt – das schärft die Wahrnehmung für die verschiedenen Rückensektionen.
Durch feine Differenzierungen im Nacken löst sich dort Spannung, und am Ende der Lektion darf die Schulter höher liegen. Das wirkt entspannend auf den Trapezmuskel und vermittelt ein Gefühl von Leichtigkeit und Ausrichtung.
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