KW49 2024 – Feldenkrais-Lektion online: Selbstmassage mit Handtuch, durch Rollen des Gewichts über ein handbreit gefaltetes Handtuch (ca. 3 cm dick), das in verschiedenen Positionen hinter den Rücken gelegt wird.
Für diese Lektion brauchst Du ein Handtuch (ca. 40×60 cm), das handbreit gefaltet und etwa 2-3 cm dick ist. Die Länge des Handtuchs sollte von Schulter zu Schulter reichen. Die Breite sollte ca. 10-12 cm breit sein, nicht mehr.
Wir legen das Handtuch in verschiedenen Positionen hinter unseren Rücken und rollen unser Körpergewicht quer über das Handtuch. Das schärft über die Propriozeption die Wahrnehmung der Muskulatur und ist gleichzeitig eine Art Selbstmassage für den Rücken. Der Höhenunterschied fördert die Bewegungsfreiheit des Brustkorbs und öffnet die Rippen. Anschließend liegt der Rücken ganz flach auf dem Boden und die Atmung ist frei.
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