KW06 2025 – Feldenkrais-Lektion online: Vier-Punkt-Rollen mit Atmung (Four Point Rolling)
In der Rückenlage erkennen wir vier Punkte auf dem Rücken: 1. rechte Schulter, 2. rechte Hüfte, 3. linke Hüfte, 4. linke Schulter. Diese vier Punkte kommen beim Rollen zur Seite ins Spiel, wenn wir versuchen, sie nacheinander mit dem Boden in Berührung zu bringen oder sie vom Boden weg zu bewegen. Die Lektion fördert die Rotation der Wirbelsäule und des Brustkorbs sowie die Koordination des Rumpfes beim Rollen. Wir beginnen damit, die Schultern in der Seitenlage zu entspannen, indem wir tief einatmen und ausatmen, während die Hand nach vorne gleitet. Dann heben wir die Hand zur Decke, bis der Arm senkrecht steht, und drehen den Arm um seine Mittelachse, wodurch die Schulter beweglicher wird. Sobald die Schultern frei sind, dreht sich die Brustwirbelsäule viel leichter und wir können beginnen, langsam und bewusst von einer Seite zur anderen zu rollen, wobei wir einen Punkt nach dem anderen auf dem Boden ablegen oder vom Boden abheben. Die langsame Koordination in Verbindung mit der Atmung ermutigt die Bauchmuskeln, loszulassen, so dass wir lernen können, die Vier-Punkte-Rolle fließend anstatt stockend zu meistern.
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