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Ganzkörper-Arme

“Ganzkörper-Arme”

29. Oktober 2023

In dieser Lektion in Seitenlage erkunden wir, wie der ganze Körper den Armen helfen kann, sich um ihre eigene Achse zu drehen und einen großen Kreis um dich herum zu machen. Durch Beugung, Streckung, Drehung und seitliche Beugung finden wir Kraft und Flexibilität in den proximalen Bewegungen, d. h. den Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen. So erhalten wir “Ganzkörperarme”, die einen größeren und freieren Bewegungsspielraum haben, wenn der Rest des Körpers sie optimal unterstützt.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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Kontralaterale Bewegungen beim Gehen

Kontralaterale Bewegungen für einen schwungvolleren Gang

19. September 2023

Für viele Menschen ist diese Lektion ein echter Augenöffner und ein tiefer Einblick in die kontralateralen (diagonalen) Bewegungen unseres Rumpfes beim Gehen. Lassen wir wirklich jede Schulter bei jedem Schritt mitschwingen? Dreht sich der Brustkorb um seine Achse oder halten wir ihn irgendwie fest? Und wie hängt das alles mit der Bewegung der Hüften und des Beckens zusammen? In der Rückenlage lernen wir, das Becken und den Brustkorb in kontralateralen Bewegungen zu organisieren. Die Betonung liegt darauf, die Mitte zu spüren, die sich in verschiedene Richtungen bewegt, so wie man ein Tuch auswringt.

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Besseres Gehen mit Diagonalen

Besseres Gehen mit Diagonalen

13. September 2023

Diese Lektion konzentriert sich auf die Hüft- und Schulterdiagonalen, um Dein Gehen zu verbessern. Manche Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich eine Schulter beim Gehen weniger bewegt als die andere, manche halten sogar eine oder zwei Schultern steif, während sie gehen. Hauptsächlich in der Rückenlage, mit einigen Erläuterungen im Stehen, wird in dieser Lektion der Einsatz der Diagonalen von einer Hüfte zur kontralateralen Schulter untersucht. Kannst Du eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte gleichzeitig anheben bzw. nach hinten drücken?

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Seitwärtsbeugen Hund

Seitwärtsbeugen für einen besseren Gang

6. September 2023

Beim Gehen gibt es nicht viel Seitenneigung, aber genug, um als Einschränkung zu wirken, wenn diese Funktion behindert wird. Diese Lektion befreit die Rippen und die Wirbelsäule und verfeinert das Bewusstsein für die Seitwärtsbeugung für einen besseren Gang, vom Kopf bis zum Steißbein. Sogar der Nacken hat die Fähigkeit, sich zur Seite zu neigen. Besonders Menschen mit Skoliose werden diese Lektion als befreiend empfinden. Das Ergebnis dieser Seitenbeuge-Lektion ist ein besserer, freierer Gang.

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Einfaches Drehen

Einfaches Drehen

22. Juni 2023

Auf dem Rücken liegend drehen wir die Wirbelsäule in verschiedene Richtungen, wobei die Beine gekreuzt sind und die Hände mit zusammengelegten Handflächen zur Decke zeigen, als ob wir beten oder klatschen würden. Die Lektion verdeutlicht den Einsatz der Beuger und Strecker als Bremser oder Helfer, differenziert die Augen im Verhältnis zum Kopf und macht den Brustkorb deutlich weicher. Es ist eine gute Einstiegslektion, aber auch eine tief entspannende Stunde für fortgeschrittene Feldenkrais-Praktizierende.

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Halbbrücke

Die Halbbrücke

13. Juni 2023

Während die Halbbrücke eine Vorbereitung für die volle, akrobatische Brückenposition ist, sind die kleinen Schritte zur Lockerung der Schultern und des Brustkorbs auch für weniger gymnastisch veranlagte Menschen gut geeignet. Wir stellen ein Bein auf und legen die gleiche Hand neben dem Kopf auf den Boden, ABER mit den Fingern in Richtung nach unten. Wenn wir das Becken zur Seite rollen und den Rücken in der Halbbrücke anheben, ist es viel einfacher, die ganze Handfläche auf den Boden zu legen.

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Arm hinter dem Kopf

Den Arm hinter dem Kopf

31. Mai 2023

(Inspiriert durch Alfons Grabher)
Langsam und behutsam bringen wir einen Arm hinter den Kopf und lösen so die Spannung in der Schulterblattmuskulatur, während wir das Gehirn davon überzeugen, dass dies durchaus möglich ist. Das Ergebnis der Lektion: lange Arme, breite Schultern und Leichtigkeit im Umgang mit den Armen über Kopf. Eine geniale Bewegungssequenz zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und der Brustflexibilität. Am besten geeignet für Schultern, die sich “verklebt” anfühlen, und einen starren oberen Brustkorb.

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Die Ellenbogen nach vorne

Die Ellenbogen nach vorne heben

21. Mai 2023

(AY45, Lifting the elbows to the front)
Wie viele seltsame Positionen können wir mit unseren Armen einnehmen? Dank des unglaublichen Bewegungsspielraums unserer Schulterblätter – eine ganze Menge! In dieser Lektion werden die Muskeln rund um die Schulterblätter, insbesondere in und um die Achselhöhle, beansprucht. Da der Unterarm sich fast um sich selbst drehen kann, ist es tatsächlich möglich, dabei den Handrücken auf den Bauch oder die Brust zu legen. Dies wird u.a. durch eine Auswärts- und Aufwärtsdrehung jedes Schulterblatts ermöglicht.

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Hände hinter dem Rücken

Hände hinter dem Rücken

7. Mai 2023

(AY323 Shoulders behind the back)
In der Rückenlage stecken wir eine Hand hinter dem unteren Rücken und liegen somit auf dem Handrücken. Mit einem Fuß aufgestellt rollen wir dann das Becken: mal vom “gesperrten” Schulter weg, mal auf ihn zu. Am Ende legen wir beide Hände hinter den Rücken und rollen das Becken zu den Seiten. Dies löst die Schulterblattmuskulatur und macht die Rippen frei und geschmeidig. Als Erweiterung der ursprünglichen Lektion bringen wir etwas Flexion in den Mix, um die Brust noch geschmeidiger zu machen. Zum Schluss noch eine Überraschung: Ist es möglich, sich mit den Händen hinter dem Rücken aufzusetzen?

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Feldenkrais-Lektionen online - kostenlose Audioanleitungen

Feldenkraisunterricht mit schwedischem Akzent: Über 180 Audio-Mitschnitte aus vielen Jahren Feldenkraisunterricht habe ich hier gesammelt, hauptsächlich, damit meine Kursteilnehmer aus der Wochenunterricht die Stunden wiederholen können. Wenn meine Feldenkraisstunden online auch dir helfen können, umso besser. Für Deine Wertschätzung bin ich dankbar.

Ganzkörper-Arme

“Ganzkörper-Arme”

29. Oktober 2023

In dieser Lektion in Seitenlage erkunden wir, wie der ganze Körper den Armen helfen kann, sich um ihre eigene Achse zu drehen und einen großen Kreis um dich herum zu machen. Durch Beugung, Streckung, Drehung und seitliche Beugung finden wir Kraft und Flexibilität in den proximalen Bewegungen, d. h. den Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen. So erhalten wir “Ganzkörperarme”, die einen größeren und freieren Bewegungsspielraum haben, wenn der Rest des Körpers sie optimal unterstützt.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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Kontralaterale Bewegungen beim Gehen

Kontralaterale Bewegungen für einen schwungvolleren Gang

19. September 2023

Für viele Menschen ist diese Lektion ein echter Augenöffner und ein tiefer Einblick in die kontralateralen (diagonalen) Bewegungen unseres Rumpfes beim Gehen. Lassen wir wirklich jede Schulter bei jedem Schritt mitschwingen? Dreht sich der Brustkorb um seine Achse oder halten wir ihn irgendwie fest? Und wie hängt das alles mit der Bewegung der Hüften und des Beckens zusammen? In der Rückenlage lernen wir, das Becken und den Brustkorb in kontralateralen Bewegungen zu organisieren. Die Betonung liegt darauf, die Mitte zu spüren, die sich in verschiedene Richtungen bewegt, so wie man ein Tuch auswringt.

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Besseres Gehen mit Diagonalen

Besseres Gehen mit Diagonalen

13. September 2023

Diese Lektion konzentriert sich auf die Hüft- und Schulterdiagonalen, um Dein Gehen zu verbessern. Manche Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich eine Schulter beim Gehen weniger bewegt als die andere, manche halten sogar eine oder zwei Schultern steif, während sie gehen. Hauptsächlich in der Rückenlage, mit einigen Erläuterungen im Stehen, wird in dieser Lektion der Einsatz der Diagonalen von einer Hüfte zur kontralateralen Schulter untersucht. Kannst Du eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte gleichzeitig anheben bzw. nach hinten drücken?

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Seitwärtsbeugen Hund

Seitwärtsbeugen für einen besseren Gang

6. September 2023

Beim Gehen gibt es nicht viel Seitenneigung, aber genug, um als Einschränkung zu wirken, wenn diese Funktion behindert wird. Diese Lektion befreit die Rippen und die Wirbelsäule und verfeinert das Bewusstsein für die Seitwärtsbeugung für einen besseren Gang, vom Kopf bis zum Steißbein. Sogar der Nacken hat die Fähigkeit, sich zur Seite zu neigen. Besonders Menschen mit Skoliose werden diese Lektion als befreiend empfinden. Das Ergebnis dieser Seitenbeuge-Lektion ist ein besserer, freierer Gang.

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Einfaches Drehen

Einfaches Drehen

22. Juni 2023

Auf dem Rücken liegend drehen wir die Wirbelsäule in verschiedene Richtungen, wobei die Beine gekreuzt sind und die Hände mit zusammengelegten Handflächen zur Decke zeigen, als ob wir beten oder klatschen würden. Die Lektion verdeutlicht den Einsatz der Beuger und Strecker als Bremser oder Helfer, differenziert die Augen im Verhältnis zum Kopf und macht den Brustkorb deutlich weicher. Es ist eine gute Einstiegslektion, aber auch eine tief entspannende Stunde für fortgeschrittene Feldenkrais-Praktizierende.

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Halbbrücke

Die Halbbrücke

13. Juni 2023

Während die Halbbrücke eine Vorbereitung für die volle, akrobatische Brückenposition ist, sind die kleinen Schritte zur Lockerung der Schultern und des Brustkorbs auch für weniger gymnastisch veranlagte Menschen gut geeignet. Wir stellen ein Bein auf und legen die gleiche Hand neben dem Kopf auf den Boden, ABER mit den Fingern in Richtung nach unten. Wenn wir das Becken zur Seite rollen und den Rücken in der Halbbrücke anheben, ist es viel einfacher, die ganze Handfläche auf den Boden zu legen.

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Arm hinter dem Kopf

Den Arm hinter dem Kopf

31. Mai 2023

(Inspiriert durch Alfons Grabher)
Langsam und behutsam bringen wir einen Arm hinter den Kopf und lösen so die Spannung in der Schulterblattmuskulatur, während wir das Gehirn davon überzeugen, dass dies durchaus möglich ist. Das Ergebnis der Lektion: lange Arme, breite Schultern und Leichtigkeit im Umgang mit den Armen über Kopf. Eine geniale Bewegungssequenz zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und der Brustflexibilität. Am besten geeignet für Schultern, die sich “verklebt” anfühlen, und einen starren oberen Brustkorb.

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Die Ellenbogen nach vorne

Die Ellenbogen nach vorne heben

21. Mai 2023

(AY45, Lifting the elbows to the front)
Wie viele seltsame Positionen können wir mit unseren Armen einnehmen? Dank des unglaublichen Bewegungsspielraums unserer Schulterblätter – eine ganze Menge! In dieser Lektion werden die Muskeln rund um die Schulterblätter, insbesondere in und um die Achselhöhle, beansprucht. Da der Unterarm sich fast um sich selbst drehen kann, ist es tatsächlich möglich, dabei den Handrücken auf den Bauch oder die Brust zu legen. Dies wird u.a. durch eine Auswärts- und Aufwärtsdrehung jedes Schulterblatts ermöglicht.

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Hände hinter dem Rücken

Hände hinter dem Rücken

7. Mai 2023

(AY323 Shoulders behind the back)
In der Rückenlage stecken wir eine Hand hinter dem unteren Rücken und liegen somit auf dem Handrücken. Mit einem Fuß aufgestellt rollen wir dann das Becken: mal vom “gesperrten” Schulter weg, mal auf ihn zu. Am Ende legen wir beide Hände hinter den Rücken und rollen das Becken zu den Seiten. Dies löst die Schulterblattmuskulatur und macht die Rippen frei und geschmeidig. Als Erweiterung der ursprünglichen Lektion bringen wir etwas Flexion in den Mix, um die Brust noch geschmeidiger zu machen. Zum Schluss noch eine Überraschung: Ist es möglich, sich mit den Händen hinter dem Rücken aufzusetzen?

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Vertrag widerrufen

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