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Verschieben des Brustbeins

Verschieben des Brustbeins

24. April 2024

Auf der Seite liegend und mit angezogenen Beinen heben wir den Kopf und schauen hinter die Schulter, auf der wir liegen. Die größtmögliche Leichtigkeit tritt ein, wenn dabei der ganze Körper an der Drehung des Kopfes beteiligt ist. Auf dem Rücken liegend bewegen wir dann sanft jeden Rippenring, beginnend oben am Brustbein, indem wir die Rippen mit den Händen nach links und rechts bewegen. Durch seitliches Beugen, Drehen, Beugen und Strecken machen wir so den Brustkorb noch weicher und beziehen Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule mit ein.

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Beugen und Drehen auf einem Stuhl

Beugen und Drehen auf einem Stuhl

21. April 2024

In unserem Alltag sitzen wir auf Stühlen, auf dem Sofa, im Auto, im Bus oder in der Bahn, ja, wir sitzen die meiste Zeit unseres Lebens. Unser Körper ist eigentlich für die Hocke gebaut, aber in unserer Kultur fällt uns das schwer oder ist sogar abstoßend. Wenn Du Deine Sitzhaltung verbessern willst, ist dies die richtige Lektion für Dich! Das Beugen und Drehen auf einem Stuhl erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule und findet die optimale Linie der mühelosen Stabilität von den Sitzknochen über die Wirbelsäule bis hinauf zum Kopf.

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Die Finger nach hinten biegen Feldenkraislektion

Die Finger nach hinten biegen

19. April 2024

In dieser Lektion öffnen wir die Schultern, indem wir die Finger nach hinten biegen, einen nach dem anderen. In der Rückenlage mit den Armen zur Seite verlängern und heben wir sie, indem wir die Fingernägel in den Boden drücken, was die Arme tatsächlich vom Boden abhebt. In der Bauchlage mit einem Bein zur Seite verlängern und heben wir jeden Finger einzeln, indem wir sie nach hinten biegen. Wir suchen die Verbindung zur Wirbelsäule und lösen die Spannung in der Muskulatur bis hinunter zum Becken. Gegen Ende der Lektion heben sich die Arme leichter, so dass wir sogar beide Arme mit nach hinten gebeugten Fingern anheben können, so als ob sie sich hinter dem Rücken verbinden wollten.

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Klassische Drehung in der Seitenlage

Klassische Drehung in der Seitenlage

19. April 2024

In der Seitenlage, die Beine um 90 Grad angezogen, die Knie aufeinander, drehen wir langsam den Kopf und den Oberkörper, bis das Gesicht zur Decke gerichtet ist. Das Gewicht des Arms kann den Oberkörper tatsächlich allein durch die Schwerkraft drehen, was sehr entspannend sein kann. Dann legen wir die Hand auf die Stirn und drehen uns nach hinten, was die Rippen und die Brustwirbelsäule einlädt, sich anders zu drehen. Durch Beugung, Streckung und ein wenig seitliches Beugen machen wir den Brustkorb, die Wirbelsäule und den Nacken langsam weicher, so dass sie sich fließender drehen, als wären sie gut geölt.

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Finger um den großen Zeh

Finger um den großen Zeh

12. April 2024

In dieser Lektion geht es um die Rundung und Verlängerung des Rückens im Sitzen und in der Rückenlage. Unsere Referenzbewegung ist lustig und scheinbar “unmöglich”: Im Sitzen greifen wir beide großen Zehen zwischen Daumen und Zeigefinger und heben dann beide Füße gleichzeitig hoch. In der Rückenlage fassen wir ebenfalls die großen Zehen und erkunden, wohin wir uns bewegen, rollen, runden und atmen können. Mit dem Finger um den großen Zeh runden wir uns dann im Sitzen, stützen uns auf einen Ellbogen und heben den Fuß in alle möglichen (und unmöglichen) Richtungen. Am Ende ist es für viele tatsächlich möglich, im Sitzen beide Füße mit den Händen anzuheben.

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Runden und rückwärts rollen

Runden und rückwärts rollen

31. Januar 2024

Eine spielerische und etwas anspruchsvolle Rundungsübung, die die Muskelfasern und Faszien der Streckmuskeln im Rücken verlängert. Auf dem Boden sitzend und mit den Füßen stehend kreuzen wir die Hände zwischen den Knien und legen die Hände hinter die gegenüberliegenden Kniekehlen. Wie weit kann man die Wirbelsäule nach hinten runden, wenn man sich zurücklehnt und sein Körpergewicht mit gestreckten Armen nach hinten hängt? Wir lernen, den Brustkorb weicher zu machen und den angeborenen Fallreflex zu überwinden, der immer dann einsetzt, wenn das Nervensystem die “Gefahr” des Umkippens beim Runden und rückwärts rollen wahrnimmt.

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Den Kopf auf den Unterarmen rollen

Den Kopf auf den Unterarmen rollen

20. Januar 2024

Wir schieben die Hände in die Ärmel der gegenüberliegenden Arme und machen ein geschicktes Bündel aus den Unterarmen. Auf dem Bauch liegend, mit den Armen in dieser Rhombusform und der Stirn auf den Unterarmen ruhend, rollen wir das Becken und dabei auch den Kopf von Seite zu Seite. Wenn wir den Kopf auf den Unterarmen rollen, erforschen wir, ob der Kopf passiv rollen kann, wie sich der Hals zusammen mit der oberen Brustwirbelsäule heben und senken kann und wie Schulterbewegungen den Kopf auf eine Reise von einer Seite zur anderen bringen können.

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Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Einsatz der Beugemuskeln, Feldenkraislektion

Einsatz der Beugemuskeln

14. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend und mit aufgestellten Beinen heben wir den Kopf und finden heraus, wie wir unsere Bauchmuskeln einsetzen – punktuell oder verteilt auf Ober-, Mittel- und Unterbauch? Es stellt sich heraus, dass man alle drei Bereiche gleichermaßen nutzen oder einen davon überlasten kann, was zu Einschränkungen oder sogar Schmerzen im Brustkorb führen kann. In dieser Lektion wird der Brustkorb in der Beugerichtung weicher und der Einsatz der Beugemuskeln bewusst gemacht, was das Anheben des Kopfes wesentlich erleichtert. Die Lektion verlängert auch die Rücken- und Nackenmuskulatur und sorgt für eine völlig neue aufrechte Haltung im Stehen.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Feldenkrais-Lektionen online - kostenlose Audioanleitungen

Feldenkraisunterricht mit schwedischem Akzent: Über 180 Audio-Mitschnitte aus vielen Jahren Feldenkraisunterricht habe ich hier gesammelt, hauptsächlich, damit meine Kursteilnehmer aus der Wochenunterricht die Stunden wiederholen können. Wenn meine Feldenkraisstunden online auch dir helfen können, umso besser. Für Deine Wertschätzung bin ich dankbar.

Verschieben des Brustbeins

Verschieben des Brustbeins

24. April 2024

Auf der Seite liegend und mit angezogenen Beinen heben wir den Kopf und schauen hinter die Schulter, auf der wir liegen. Die größtmögliche Leichtigkeit tritt ein, wenn dabei der ganze Körper an der Drehung des Kopfes beteiligt ist. Auf dem Rücken liegend bewegen wir dann sanft jeden Rippenring, beginnend oben am Brustbein, indem wir die Rippen mit den Händen nach links und rechts bewegen. Durch seitliches Beugen, Drehen, Beugen und Strecken machen wir so den Brustkorb noch weicher und beziehen Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule mit ein.

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Beugen und Drehen auf einem Stuhl

Beugen und Drehen auf einem Stuhl

21. April 2024

In unserem Alltag sitzen wir auf Stühlen, auf dem Sofa, im Auto, im Bus oder in der Bahn, ja, wir sitzen die meiste Zeit unseres Lebens. Unser Körper ist eigentlich für die Hocke gebaut, aber in unserer Kultur fällt uns das schwer oder ist sogar abstoßend. Wenn Du Deine Sitzhaltung verbessern willst, ist dies die richtige Lektion für Dich! Das Beugen und Drehen auf einem Stuhl erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule und findet die optimale Linie der mühelosen Stabilität von den Sitzknochen über die Wirbelsäule bis hinauf zum Kopf.

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Die Finger nach hinten biegen Feldenkraislektion

Die Finger nach hinten biegen

19. April 2024

In dieser Lektion öffnen wir die Schultern, indem wir die Finger nach hinten biegen, einen nach dem anderen. In der Rückenlage mit den Armen zur Seite verlängern und heben wir sie, indem wir die Fingernägel in den Boden drücken, was die Arme tatsächlich vom Boden abhebt. In der Bauchlage mit einem Bein zur Seite verlängern und heben wir jeden Finger einzeln, indem wir sie nach hinten biegen. Wir suchen die Verbindung zur Wirbelsäule und lösen die Spannung in der Muskulatur bis hinunter zum Becken. Gegen Ende der Lektion heben sich die Arme leichter, so dass wir sogar beide Arme mit nach hinten gebeugten Fingern anheben können, so als ob sie sich hinter dem Rücken verbinden wollten.

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Klassische Drehung in der Seitenlage

Klassische Drehung in der Seitenlage

19. April 2024

In der Seitenlage, die Beine um 90 Grad angezogen, die Knie aufeinander, drehen wir langsam den Kopf und den Oberkörper, bis das Gesicht zur Decke gerichtet ist. Das Gewicht des Arms kann den Oberkörper tatsächlich allein durch die Schwerkraft drehen, was sehr entspannend sein kann. Dann legen wir die Hand auf die Stirn und drehen uns nach hinten, was die Rippen und die Brustwirbelsäule einlädt, sich anders zu drehen. Durch Beugung, Streckung und ein wenig seitliches Beugen machen wir den Brustkorb, die Wirbelsäule und den Nacken langsam weicher, so dass sie sich fließender drehen, als wären sie gut geölt.

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Finger um den großen Zeh

Finger um den großen Zeh

12. April 2024

In dieser Lektion geht es um die Rundung und Verlängerung des Rückens im Sitzen und in der Rückenlage. Unsere Referenzbewegung ist lustig und scheinbar “unmöglich”: Im Sitzen greifen wir beide großen Zehen zwischen Daumen und Zeigefinger und heben dann beide Füße gleichzeitig hoch. In der Rückenlage fassen wir ebenfalls die großen Zehen und erkunden, wohin wir uns bewegen, rollen, runden und atmen können. Mit dem Finger um den großen Zeh runden wir uns dann im Sitzen, stützen uns auf einen Ellbogen und heben den Fuß in alle möglichen (und unmöglichen) Richtungen. Am Ende ist es für viele tatsächlich möglich, im Sitzen beide Füße mit den Händen anzuheben.

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Runden und rückwärts rollen

Runden und rückwärts rollen

31. Januar 2024

Eine spielerische und etwas anspruchsvolle Rundungsübung, die die Muskelfasern und Faszien der Streckmuskeln im Rücken verlängert. Auf dem Boden sitzend und mit den Füßen stehend kreuzen wir die Hände zwischen den Knien und legen die Hände hinter die gegenüberliegenden Kniekehlen. Wie weit kann man die Wirbelsäule nach hinten runden, wenn man sich zurücklehnt und sein Körpergewicht mit gestreckten Armen nach hinten hängt? Wir lernen, den Brustkorb weicher zu machen und den angeborenen Fallreflex zu überwinden, der immer dann einsetzt, wenn das Nervensystem die “Gefahr” des Umkippens beim Runden und rückwärts rollen wahrnimmt.

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Den Kopf auf den Unterarmen rollen

Den Kopf auf den Unterarmen rollen

20. Januar 2024

Wir schieben die Hände in die Ärmel der gegenüberliegenden Arme und machen ein geschicktes Bündel aus den Unterarmen. Auf dem Bauch liegend, mit den Armen in dieser Rhombusform und der Stirn auf den Unterarmen ruhend, rollen wir das Becken und dabei auch den Kopf von Seite zu Seite. Wenn wir den Kopf auf den Unterarmen rollen, erforschen wir, ob der Kopf passiv rollen kann, wie sich der Hals zusammen mit der oberen Brustwirbelsäule heben und senken kann und wie Schulterbewegungen den Kopf auf eine Reise von einer Seite zur anderen bringen können.

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Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Einsatz der Beugemuskeln, Feldenkraislektion

Einsatz der Beugemuskeln

14. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend und mit aufgestellten Beinen heben wir den Kopf und finden heraus, wie wir unsere Bauchmuskeln einsetzen – punktuell oder verteilt auf Ober-, Mittel- und Unterbauch? Es stellt sich heraus, dass man alle drei Bereiche gleichermaßen nutzen oder einen davon überlasten kann, was zu Einschränkungen oder sogar Schmerzen im Brustkorb führen kann. In dieser Lektion wird der Brustkorb in der Beugerichtung weicher und der Einsatz der Beugemuskeln bewusst gemacht, was das Anheben des Kopfes wesentlich erleichtert. Die Lektion verlängert auch die Rücken- und Nackenmuskulatur und sorgt für eine völlig neue aufrechte Haltung im Stehen.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Vertrag widerrufen

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