Teile der Lektion “Fersen anschauen aus der Bauchlage, AY007”
In der Bauchlage, mit nach oben gestreckten Armen, heben wir zunächst einen Arm und spüren, in welche Richtung das Becken dabei rollt. Dann beugen wir ein Bein und heben das Knie vom Boden – und fragen uns: Kann sich das Hüftgelenk dabei sinken lassen? Welche Schulter hebt sich gleichzeitig vom Boden? Beide Bewegungen helfen, die funktionale Diagonalität der Extensoren klarer zu erleben.
In der Rückenlage, mit einem aufgestellten Bein, rollen wir das Becken zur Seite und gehen dabei in eine leichte Seitenneigung. Auch hier werden die Extensoren, jedoch auf andere Weise, aktiviert.
Zurück in der Bauchlage schaukeln wir uns sanft entlang der Diagonalen, indem wir abwechselnd Arm und Bein heben. Zum Schluss kommt eine Drehung hinzu: Wir blicken über die Schulter nach hinten, um den angehobenen Fuß zu sehen.
Die Lektion lässt den Rücken überraschend flach werden – und auf angenehme Weise auch den unteren Rücken entspannen.
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((EN) Sharon Starika: Seeing the heels while on the stomach, #7)
