Feldenkrais-Lektionen Audioanleitungen

Bewegungen mit einem Stock im Sitzen

25. Mai 20259. März 2025No Comment

Auf einem stabilen Küchenstuhl sitzend, fassen wir mit ausgestreckten Armen einen imaginären Stock in Schulterhöhe, bringen ihn nach vorne und… stehen auf! Die Bewegungen mit dem Stock helfen uns, unseren Schwerpunkt über die Füße zu verlagern, so dass wir leicht und mühelos vom Stuhl auf- und absteigen können. Durch die zusätzliche Herausforderung, ein Bein in den Händen zu halten, während man versucht, auf dem anderen Bein aufzustehen, wird das Aufstehen auf die normale Art und Weise einfacher denn je.

Zungenbewegungen zur Kieferentspannung

18. März 20252. März 2025No Comment

In dieser Lektion habe ich meine Erfahrungen aus der Stimmbildung mit sanften Feldenkrais-Übungen kombiniert, um die Kiefergelenke und das Gesicht zu entspannen. Wir sprechen den Konsonanten „K“ beim Ausatmen aus und fügen dann ein „L-Ahhh“ hinzu, so dass sich die Zunge mit dem „K-L-Ahhh“ hebt und senkt und die Wangen ein wenig flattern. Mit einer Hand auf der Stirn, die Beine aufgestellt, bewegen wir den Kopf und die Beine zur Seite, atmen aus, sprechen unser „K-L-Ahh“ aus und kauen gleichzeitig auf der Seite der Zunge. Dies ist eine beruhigende Lektion für alle Menschen mit Kiefergelenksyndrom.

Kinn halten und rollen

18. März 202523. Februar 2025No Comment

Wie weit kannst du deine Arme leicht und ohne Einschränkung über deinen Kopf strecken? Im Seitensitz schieben wir die Hand hinter dem Kopf wieder zum Kinn, nur so weit, wie es leicht geht, halten das Kinn oder das Ohr fest, lehnen uns dann über den Oberschenkel nach vorne und rollen uns auf den Rücken und zurück. Die Einschränkung, das Kinn (oder das Ohr) dabei halten zu müssen, sorgt für eine stärkere Einbeziehung des Rumpfes und des Beckens. Am Ende strecken sich die Arme viel leichter über den Kopf.

Proximales Rollen

27. Februar 202516. Februar 2025No Comment

In der Rückenlage heben wir die Knie zur Brust, fassen sie mit gekreuzten Armen, linke Hand auf dem rechten Knie und umgekehrt, und rollen dann zur Seite und zurück, möglichst ohne Anstrengung, ohne zu fallen und ohne die Knie loszulassen! Alle unsere Bewegungen bestehen aus Kombinationen der vier Kardinalbewegungen: Beugung (Flexion), Streckung (Extension), seitliche Beugung und Drehung. In der Lektion gehen wir die möglichen Kombinationen Schritt für Schritt durch und entdecken, wie eine wunderbare Koordination von Wirbelsäule, Augen, Schulter und Becken proximales Rollen ermöglichen kann.

Vier-Punkt-Rollen mit Atmung

25. Februar 20259. Februar 2025No Comment

In der Rückenlage erkennen wir vier Punkte auf dem Rücken: 1. rechte Schulter, 2. rechte Hüfte, 3. linke Hüfte, 4. linke Schulter. Diese vier Punkte kommen beim Rollen zur Seite ins Spiel, wenn wir versuchen, sie nacheinander mit dem Boden in Berührung zu bringen oder sie vom Boden weg zu bewegen. Die Lektion fördert die Rotation der Wirbelsäule und des Brustkorbs sowie die Koordination des Rumpfes beim Rollen. Die Lektion ist ebenfalls ein ausgezeichneter „Schulterbefreier“.

Atmen zum Sehen (von David Webber)

18. Februar 20252. Februar 2025No Comment

In der Rückenlage rollen wir die linke Hand hin und her und synchronisieren diese sich wiederholende, kleine Bewegung mit dem Ein- und Ausatmen, so dass ein Handrollzyklus der Länge des Einatmens und ein Zyklus dem Ausatmen entspricht. Zwischendurch decken wir beide Augen mit den Händen ab, so dass wir hinter geschlossenen Augenlidern in die Dunkelheit schauen können. Nachdem wir eine Reihe von Atemübungen in Kombination mit kleinen, repetitiven Bewegungen in verschiedenen Positionen durchgeführt haben, hat sich das Blickfeld erweitert, die Augen und das Gesicht sind entspannter und die Körperhaltung ist aufrechter.

Rollend im Kreis, die Füße haltend

27. Februar 202526. Januar 2025No Comment

Im Sitzen heben wir einen Fuß mit einer Hand an, runden den Rücken und machen die Rippen und die Rückenmuskeln geschmeidig. Beide Füße in den Händen haltend, lehnen wir uns dann zur Seite und finden dort Stabilität, wo ein Bein den Boden berührt während das andere Bein sich aufstellt. In kleinen Schritten üben wir, langsam und bewusst zur Seite zu rollen, die Füße in beiden Händen zu halten, um schließlich auf den Rücken zu rollen. Und dann die Bewegung umzukehren! Auf genau die gleiche Art und Weise rollen wir uns wieder auf, langsam und ohne Schwung. Bis wir Rollend im Kreis, die Füße haltend uns durch den Raum rollen können.

Flexible Knie, Kreuzstiche mit den Beinen

27. Februar 202519. Januar 2025No Comment

Eine Lektion mit mehreren lustigen Teilen: Aus dem Vierfüßlerstand heraus experimentieren wir mit dem Überkreuzen der Beine, wobei das Becken nach hinten auf die gekreuzten Beine verlagert wird, was die Darmbeine im Rücken weitet und dort Schmerzen lindert. Wir versuchen, vorwärts und rückwärts zu „krabbeln“, indem wir die Beine abwechselnd vorwärts und rückwärts überkreuzen, wie bei einem Kreuzstich, was den Rücken auffordert, sich zu runden wie die Katze und zu hängen wie das Kamel. Die Lektion wird Dich so geschmeidig machen wie ein Tiger, der durch die Savanne pirscht. Ein kurzes Video zeigt, worum es geht.

Die Lungen verlängern (AY191 Rhythmisch atmen)

11. Februar 202512. Januar 2025No Comment

In dieser ruhigen Stunde stellen wir uns vor, wie sich die Lungen beim Einatmen in die Länge ziehen, hinauf zu den Schultern und hinunter zur Taille. Wir passen bekannte Feldenkrais-Bewegungen an den langsamen Atemrhythmus an, so dass sich der Körper beim Entspannen allmählich dem Boden nähert. Mal ist das Einatmen mit Aktivität verbunden, das Ausatmen mit Loslassen. Mal kehren wir es um und erleben das Gefühl, wenn die Einatmung das Loslassen begleitet, während die Ausatmung die Aktivität unterstützt.

Perfektionierung des Selbstbildes (rollen ins Sitzen mit dem Fuß in beiden Händen)

6. Februar 202515. Dezember 2024No Comment

Wir lernen eine etwas anspruchsvollere Variante, wie wir uns ins Sitzen rollen können, die von Wirbelsäule, Brustkorb und Becken etwas Besonderes verlangt: Geschmeidige Rundung, Biegsamkeit in der seitlichen Richtung und Freiheit in den Hüftgelenken. Wir fassen mit beiden Händen den einen Fuß und rollen aus der Rückenlage zur Seite, heben den Kopf und erfahren, wie uns das freie Bein in eine sitzende Position bringen kann, indem wir sein Gewicht als Hebel auf den Oberkörper einsetzen. Die Perfektionierung des Selbstbildes-Stunde kann positiv überraschen und macht vor allem Spaß!

Warum spenden?

Warum spenden?

Warum spenden?

Diagonale

Sonntag, 08. März

Rocking and rolling

Sonntag, 8. Februar 2026

So., 8. Februar 2026

Durchatmen und wohlfühlen

Sonntag, 22. Feb.

Sonntag, 22. Februar 2026

Dienstag

09.05.

Elegant aufstehen

Sonntag, 10. November

Sonntag, 10. Nov.

Kopf und Atlas ausrichten

Sonntag, 16. März

Sonntag, 16. März

Balance - alles im Lot

Balance - alles im Lot

Sonntag, 25. Februar

Aufrechte Haltung

Aufrechte Haltung

Sonntag, 04. Juni

Leichter Laufen & Gehen

Sonntag, 26. Mai

Sonntag, 26. Mai

Anmeldung Feldenkrais Wochenkurse

Entspannte Hände,Arme & Schulter

Sonntag, 14. Mai

Sonntag, 14. Mai

Die Augen im Fokus

Die Augen im Fokus

Sonntag, 29. Sept.

So., 29. Sept.

Beweglicher Beckenboden

Sonntag, 26. Januar 2025

So., 26. Januar

Besser Schlafen & Liegen

Sonntag, 17. Dezember

So., 17. Dez.

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Sonntag, 12. Februar

So., 12. Februar

Entspannter Kiefer & Nacken

EntspannterKiefer und Nacken

Sonntag, 26. Februar

So., 26. Februar

Befreie Deinen Atem

Befreie Deinen Atem

Sonntag, 03. Dez.

Fantastische Füße

Sonntag, 12. März

Skoliose ausgleichen

Sonntag, 15. Dezember

Sonntag, 15. Dez.

Leichter im Garten

Sonntag, 07. Mai

Balance -
alles im Lot

Entspannte Hände,
Arme & Schulter

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Entspannter
Kiefer und Nacken