In der Rückenlage legen wir die Arme zu den Seiten und stellen die Unterarme senkrecht auf, als wären sie zwei Kerzenhalter. Indem wir die Unterarme nach oben und nach unten bewegen, in dieselbe bzw. in unterschiedliche Richtungen, werden die Schultern sich senken und heben. Wie fühlen sich diese Positionen an, wenn wir gleichzeitig dabei die Beckenuhr-Bewegung machen und somit den Brustkorb in Relation zu den Schultern bewegen? Oder wenn wir auf der Seite liegen, den Oberkörper nach hinten drehen und die Unterarme einmal nach oben und einmal nach unten senken? Und dann in dieser Position auch noch Beugung und Streckung hinzufügen? Der fortgeschrittene Kerzenhalter entspannt die Schultern und Nacken und schult das Nervensystem, die proximalen Körperteile in Relation zu den distalen zu bewegen.