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Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Einsatz der Beugemuskeln, Feldenkraislektion

Einsatz der Beugemuskeln

14. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend und mit aufgestellten Beinen heben wir den Kopf und finden heraus, wie wir unsere Bauchmuskeln einsetzen – punktuell oder verteilt auf Ober-, Mittel- und Unterbauch? Es stellt sich heraus, dass man alle drei Bereiche gleichermaßen nutzen oder einen davon überlasten kann, was zu Einschränkungen oder sogar Schmerzen im Brustkorb führen kann. In dieser Lektion wird der Brustkorb in der Beugerichtung weicher und der Einsatz der Beugemuskeln bewusst gemacht, was das Anheben des Kopfes wesentlich erleichtert. Die Lektion verlängert auch die Rücken- und Nackenmuskulatur und sorgt für eine völlig neue aufrechte Haltung im Stehen.

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Oszillieren und Entspannen

Oszillieren und Entspannen

1. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend erzeugen wir Oszillationsbewegungen, die den Körper auf und ab schaukeln und somit das gesamte Skelett-, Muskel- und Nervensystem entspannen. Durch einfaches Beugen und Strecken der Sprunggelenke kann der ganze Körper tatsächlich zu einem großen Wackelpudding werden, aber nur, wenn alle anderen Körperteile ihre Spannung loslassen. Wir probieren auch, die Oszillation durch Beugen und Strecken der Kniegelenke sowie durch Drücken der Füße in den Boden zu erreichen, um dann zu den Sprunggelenken zurückzukehren und zu sehen, ob diese feinere Variante verbessert wurde. Währenddessen wippt der Kopf auf und ab, was Nacken und Schultern deutlich entspannt.

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Kerzenhalter

Kerzenhalter Feldenkrais (mit Schaukel)

26. November 2023

Diese beliebte Feldenkrais-Lektion, Chanukia – der Kerzenhalter – befreit Schultern und Nacken auf tiefgreifende Weise. Ich habe der ursprünglichen Lektion einige interessante Variationen hinzugefügt, u.a. in dem wir uns auf den Schulterblättern auf und ab schaukeln. Während der gesamten Lektion sind die Arme in den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt, und wir bewegen die Unterarme auf und ab, wodurch eine Bewegung im Schultergürtel entsteht. Bitte passe die Bewegungen so an, dass sie für dich bequem sind.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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Kontralaterale Bewegungen beim Gehen

Kontralaterale Bewegungen für einen schwungvolleren Gang

19. September 2023

Für viele Menschen ist diese Lektion ein echter Augenöffner und ein tiefer Einblick in die kontralateralen (diagonalen) Bewegungen unseres Rumpfes beim Gehen. Lassen wir wirklich jede Schulter bei jedem Schritt mitschwingen? Dreht sich der Brustkorb um seine Achse oder halten wir ihn irgendwie fest? Und wie hängt das alles mit der Bewegung der Hüften und des Beckens zusammen? In der Rückenlage lernen wir, das Becken und den Brustkorb in kontralateralen Bewegungen zu organisieren. Die Betonung liegt darauf, die Mitte zu spüren, die sich in verschiedene Richtungen bewegt, so wie man ein Tuch auswringt.

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Besseres Gehen mit Diagonalen

Besseres Gehen mit Diagonalen

13. September 2023

Diese Lektion konzentriert sich auf die Hüft- und Schulterdiagonalen, um Dein Gehen zu verbessern. Manche Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich eine Schulter beim Gehen weniger bewegt als die andere, manche halten sogar eine oder zwei Schultern steif, während sie gehen. Hauptsächlich in der Rückenlage, mit einigen Erläuterungen im Stehen, wird in dieser Lektion der Einsatz der Diagonalen von einer Hüfte zur kontralateralen Schulter untersucht. Kannst Du eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte gleichzeitig anheben bzw. nach hinten drücken?

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Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom, Illustration für Feldenkrais Lektion

Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom

29. August 2023

In dieser Feldenkrais-Stunde werden wir eine langsame, sanfte Reihe von Kieferbewegungen gegen Kiefergelenkssyndrom und andere Beschwerden durchführen, um die Wahrnehmung des Kiefers zu verbessern. Die Bewegungen werden auch die Kiefermuskulatur auf außergewöhnliche Weise entspannen, ebenso wie den Nacken und die Schultern. Nach der Hälfte der Stunde erforschen wir auch die Verbindung zwischen dem Becken und dem Nacken, so dass sich der Rest des Körpers in den Boden hinein entspannen kann. Genieße die tiefgreifende Wirkung auf das Nervensystem mit den Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom auf Feldenkrais-Art.

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Mühelos zum Sitzen hochkommen Feldenkrais

Mühelos zum Sitzen hochkommen

26. August 2023

Wie viele Menschen haben vergessen, wie man sich auf die Seite rollt, geschweige denn, wie man mühelos zum Sitzen hochkommt? Es ist schön, sich durch die verschiedenen Positionen und Beziehungen zu bewegen und dabei etwas so Selbstverständliches neu zu entdecken. In dieser funktionellen Lektion gehen wir die Bewegung Schritt für Schritt durch, damit Dein Nervensystem genau weiß, was zu tun ist, wenn Du das nächste Mal mühelos zum Sitzen hochkommst.

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Feldenkrais-Lektionen online - kostenlose Audioanleitungen

Feldenkraisunterricht mit schwedischem Akzent: Über 180 Audio-Mitschnitte aus vielen Jahren Feldenkraisunterricht habe ich hier gesammelt, hauptsächlich, damit meine Kursteilnehmer aus der Wochenunterricht die Stunden wiederholen können. Wenn meine Feldenkraisstunden online auch dir helfen können, umso besser. Für Deine Wertschätzung bin ich dankbar.

Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Einsatz der Beugemuskeln, Feldenkraislektion

Einsatz der Beugemuskeln

14. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend und mit aufgestellten Beinen heben wir den Kopf und finden heraus, wie wir unsere Bauchmuskeln einsetzen – punktuell oder verteilt auf Ober-, Mittel- und Unterbauch? Es stellt sich heraus, dass man alle drei Bereiche gleichermaßen nutzen oder einen davon überlasten kann, was zu Einschränkungen oder sogar Schmerzen im Brustkorb führen kann. In dieser Lektion wird der Brustkorb in der Beugerichtung weicher und der Einsatz der Beugemuskeln bewusst gemacht, was das Anheben des Kopfes wesentlich erleichtert. Die Lektion verlängert auch die Rücken- und Nackenmuskulatur und sorgt für eine völlig neue aufrechte Haltung im Stehen.

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Oszillieren und Entspannen

Oszillieren und Entspannen

1. Dezember 2023

Auf dem Rücken liegend erzeugen wir Oszillationsbewegungen, die den Körper auf und ab schaukeln und somit das gesamte Skelett-, Muskel- und Nervensystem entspannen. Durch einfaches Beugen und Strecken der Sprunggelenke kann der ganze Körper tatsächlich zu einem großen Wackelpudding werden, aber nur, wenn alle anderen Körperteile ihre Spannung loslassen. Wir probieren auch, die Oszillation durch Beugen und Strecken der Kniegelenke sowie durch Drücken der Füße in den Boden zu erreichen, um dann zu den Sprunggelenken zurückzukehren und zu sehen, ob diese feinere Variante verbessert wurde. Währenddessen wippt der Kopf auf und ab, was Nacken und Schultern deutlich entspannt.

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Kerzenhalter

Kerzenhalter Feldenkrais (mit Schaukel)

26. November 2023

Diese beliebte Feldenkrais-Lektion, Chanukia – der Kerzenhalter – befreit Schultern und Nacken auf tiefgreifende Weise. Ich habe der ursprünglichen Lektion einige interessante Variationen hinzugefügt, u.a. in dem wir uns auf den Schulterblättern auf und ab schaukeln. Während der gesamten Lektion sind die Arme in den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt, und wir bewegen die Unterarme auf und ab, wodurch eine Bewegung im Schultergürtel entsteht. Bitte passe die Bewegungen so an, dass sie für dich bequem sind.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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Kontralaterale Bewegungen beim Gehen

Kontralaterale Bewegungen für einen schwungvolleren Gang

19. September 2023

Für viele Menschen ist diese Lektion ein echter Augenöffner und ein tiefer Einblick in die kontralateralen (diagonalen) Bewegungen unseres Rumpfes beim Gehen. Lassen wir wirklich jede Schulter bei jedem Schritt mitschwingen? Dreht sich der Brustkorb um seine Achse oder halten wir ihn irgendwie fest? Und wie hängt das alles mit der Bewegung der Hüften und des Beckens zusammen? In der Rückenlage lernen wir, das Becken und den Brustkorb in kontralateralen Bewegungen zu organisieren. Die Betonung liegt darauf, die Mitte zu spüren, die sich in verschiedene Richtungen bewegt, so wie man ein Tuch auswringt.

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Besseres Gehen mit Diagonalen

Besseres Gehen mit Diagonalen

13. September 2023

Diese Lektion konzentriert sich auf die Hüft- und Schulterdiagonalen, um Dein Gehen zu verbessern. Manche Menschen sind sich nicht bewusst, dass sich eine Schulter beim Gehen weniger bewegt als die andere, manche halten sogar eine oder zwei Schultern steif, während sie gehen. Hauptsächlich in der Rückenlage, mit einigen Erläuterungen im Stehen, wird in dieser Lektion der Einsatz der Diagonalen von einer Hüfte zur kontralateralen Schulter untersucht. Kannst Du eine Schulter und die gegenüberliegende Hüfte gleichzeitig anheben bzw. nach hinten drücken?

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Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom, Illustration für Feldenkrais Lektion

Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom

29. August 2023

In dieser Feldenkrais-Stunde werden wir eine langsame, sanfte Reihe von Kieferbewegungen gegen Kiefergelenkssyndrom und andere Beschwerden durchführen, um die Wahrnehmung des Kiefers zu verbessern. Die Bewegungen werden auch die Kiefermuskulatur auf außergewöhnliche Weise entspannen, ebenso wie den Nacken und die Schultern. Nach der Hälfte der Stunde erforschen wir auch die Verbindung zwischen dem Becken und dem Nacken, so dass sich der Rest des Körpers in den Boden hinein entspannen kann. Genieße die tiefgreifende Wirkung auf das Nervensystem mit den Bewegungen gegen Kiefergelenksyndrom auf Feldenkrais-Art.

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Mühelos zum Sitzen hochkommen Feldenkrais

Mühelos zum Sitzen hochkommen

26. August 2023

Wie viele Menschen haben vergessen, wie man sich auf die Seite rollt, geschweige denn, wie man mühelos zum Sitzen hochkommt? Es ist schön, sich durch die verschiedenen Positionen und Beziehungen zu bewegen und dabei etwas so Selbstverständliches neu zu entdecken. In dieser funktionellen Lektion gehen wir die Bewegung Schritt für Schritt durch, damit Dein Nervensystem genau weiß, was zu tun ist, wenn Du das nächste Mal mühelos zum Sitzen hochkommst.

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Vertrag widerrufen

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