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Hände hinter dem Rücken

Die Hände hinter dem Rücken halten

7. Mai 2024

Zuerst legen wir uns auf den Bauch, legen eine oder beide Hände auf den Rücken und heben die Ellbogen nach hinten. In der Rückenlage legen wir so eine Hand hinter den Rücken und schauen, wie weit wir die Hand kopfwärts schieben können. Indem wir uns ein wenig drehen und rollen, helfen wir dem Schulterblatt, der Bewegung nachzugeben. In Rückenlage, die Arme über dem Kopf, beugen wir den Ellbogen und legen die Hand hinter den Nacken, um sie zwischen den Schulterblättern nach unten zu schieben. Erst am Ende legen wir die Hände komplett hinter den Rücken, eine von oben und eine von unten.

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Zwischen den Schulterblättern absinken

Zwischen den Schulterblättern absinken

3. Mai 2024

Etwa 15 Minuten nach Beginn der Lektion zeige ich den Teilnehmern ein Video, in dem erklärt wird, wie sich die Brustwirbelsäule biegt, wenn wir uns auf die Unterarme stützen. Das Video hilft dabei, das Prinzip dieser Lektion zu verstehen, nämlich wie die Brustwirbelsäule dem Nacken helfen kann, den schweren Kopf zu stützen, wenn wir die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern absenken und nach oben schauen. Erstaunlicherweise lindert diese Lektion auch Schmerzen im unteren Rücken, ganz im Gegensatz zu dem, was man erwarten könnte.

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Verschieben des Brustbeins

Verschieben des Brustbeins

24. April 2024

Auf der Seite liegend und mit angezogenen Beinen heben wir den Kopf und schauen hinter die Schulter, auf der wir liegen. Die größtmögliche Leichtigkeit tritt ein, wenn dabei der ganze Körper an der Drehung des Kopfes beteiligt ist. Auf dem Rücken liegend bewegen wir dann sanft jeden Rippenring, beginnend oben am Brustbein, indem wir die Rippen mit den Händen nach links und rechts bewegen. Durch seitliches Beugen, Drehen, Beugen und Strecken machen wir so den Brustkorb noch weicher und beziehen Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule mit ein.

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Die Finger nach hinten biegen Feldenkraislektion

Die Finger nach hinten biegen

19. April 2024

In dieser Lektion öffnen wir die Schultern, indem wir die Finger nach hinten biegen, einen nach dem anderen. In der Rückenlage mit den Armen zur Seite verlängern und heben wir sie, indem wir die Fingernägel in den Boden drücken, was die Arme tatsächlich vom Boden abhebt. In der Bauchlage mit einem Bein zur Seite verlängern und heben wir jeden Finger einzeln, indem wir sie nach hinten biegen. Wir suchen die Verbindung zur Wirbelsäule und lösen die Spannung in der Muskulatur bis hinunter zum Becken. Gegen Ende der Lektion heben sich die Arme leichter, so dass wir sogar beide Arme mit nach hinten gebeugten Fingern anheben können, so als ob sie sich hinter dem Rücken verbinden wollten.

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Den Kopf auf den Unterarmen rollen

Den Kopf auf den Unterarmen rollen

20. Januar 2024

Wir schieben die Hände in die Ärmel der gegenüberliegenden Arme und machen ein geschicktes Bündel aus den Unterarmen. Auf dem Bauch liegend, mit den Armen in dieser Rhombusform und der Stirn auf den Unterarmen ruhend, rollen wir das Becken und dabei auch den Kopf von Seite zu Seite. Wenn wir den Kopf auf den Unterarmen rollen, erforschen wir, ob der Kopf passiv rollen kann, wie sich der Hals zusammen mit der oberen Brustwirbelsäule heben und senken kann und wie Schulterbewegungen den Kopf auf eine Reise von einer Seite zur anderen bringen können.

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Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Kerzenhalter

Kerzenhalter Feldenkrais (mit Schaukel)

26. November 2023

Diese beliebte Feldenkrais-Lektion, Chanukia – der Kerzenhalter – befreit Schultern und Nacken auf tiefgreifende Weise. Ich habe der ursprünglichen Lektion einige interessante Variationen hinzugefügt, u.a. in dem wir uns auf den Schulterblättern auf und ab schaukeln. Während der gesamten Lektion sind die Arme in den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt, und wir bewegen die Unterarme auf und ab, wodurch eine Bewegung im Schultergürtel entsteht. Bitte passe die Bewegungen so an, dass sie für dich bequem sind.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Ganzkörper-Arme

“Ganzkörper-Arme”

29. Oktober 2023

In dieser Lektion in Seitenlage erkunden wir, wie der ganze Körper den Armen helfen kann, sich um ihre eigene Achse zu drehen und einen großen Kreis um dich herum zu machen. Durch Beugung, Streckung, Drehung und seitliche Beugung finden wir Kraft und Flexibilität in den proximalen Bewegungen, d. h. den Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen. So erhalten wir “Ganzkörperarme”, die einen größeren und freieren Bewegungsspielraum haben, wenn der Rest des Körpers sie optimal unterstützt.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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Feldenkrais-Lektionen online - kostenlose Audioanleitungen

Feldenkraisunterricht mit schwedischem Akzent: Über 180 Audio-Mitschnitte aus vielen Jahren Feldenkraisunterricht habe ich hier gesammelt, hauptsächlich, damit meine Kursteilnehmer aus der Wochenunterricht die Stunden wiederholen können. Wenn meine Feldenkraisstunden online auch dir helfen können, umso besser. Für Deine Wertschätzung bin ich dankbar.

Seitlich neigen

“Der Knoten”: Seitlich neigen, dann drehen und beugen

5. Mai 2022

In der Rückenlage beugen wir uns zur Seite und fügen dann Drehungen und Beugungen in einer Reihe komplexer Bewegungskombinationen hinzu. Vor allem der Hals und der Kopf fühlen sich länger und freier an. Eine Rückmeldung aus dieser Stunde war sogar, dass sich der Hals zum ersten Mal seit Jahren wieder weich und flexibel anfühlte. Die

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Schulterblatt lösen Feldenkrais

Ellenbogen in die Beuge (Schulterblätter lösen)

27. April 2022

Diese anspruchsvolle Lektion löst Verspannungen im Schulterblatt und im Nacken. Wir kreuzen die Arme an den Ellbogen und “sägen” mit einem Arm über den anderen. Es wird einfacher, wenn wir entdecken, dass die Drehung des Brustkorbs zur Bewegung beiträgt, ebenso wie die Fähigkeit der Schulterblätter, frei auf dem Rücken zu gleiten. Ein Teilnehmer sagte, es

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Die Fersen sehen

Die Fersen sehen (über die Schulter)

14. April 2022

Diese “Streckerstunde” aktiviert die Rückenmuskulatur, so dass wir unseren Kopf in der Bauchlage leicht anheben können. In dieser Lektion geht es darum, dem Nervensystem zu zeigen, wie sich die einzelnen Wirbel sanft und VORWÄRTS biegen können, wenn wir unseren Kopf und unsere Beine nach hinten heben. Wenn wir uns dann auch noch drehen, um eine

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Ins Sitzen über den Ellenbogen

Ins Sitzen über den Ellenbogen

6. April 2022

Eine agile Lektion mit praktischer Anwendung der Feldenkrais-Methode: Wie komme ich aus der Rückenlage ins Sitzen? Es ist fast wie ein Tanz: Wir lernen, zu koordinieren und zu timen, wie und wann wir unser Körpergewicht in welche Richtung bewegen. Wenn wir die Elemente einer Bewegung, die wir eigentlich schon kennen, aufschlüsseln, wird sie viel einfacher

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Brustkorb Uhr

Die Brustkorb-Uhr

29. März 2022

Die Brustkorbuhr (AY083, Abdominal Clock) ist eigentlich eine Kombination aus der “Wirbelsäule wie eine Kette” und der “Beckenuhr”-Stunden. Der Schwerpunkt liegt hier auf der natürliche Aktivierung der Bauchmuskulatur. Wir stellen uns eine Wanduhr hinter der Brust vor und heben sowohl das Becken als auch den Kopf an, um das Körpergewicht entlang der Stunden zu rollen.

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Die Wirbelsäule wie eine Kette

Die Wirbelsäule wie eine Kette

23. März 2022

Zu einer beweglichen Wirbelsäule gehört ein grundlegendes sensorisches Verständnis für jeden einzelnen Wirbel der Wirbelsäule. Wir nutzen hier die Bauch- und Brustmuskeln, um den unteren Rücken zu entspannen und zu verlängern. In der Rückenlage mit aufgestellten Beinen heben wir sowohl den Kopf als auch das Becken an, um das Körpergewicht entlang der einzelnen Wirbel der

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Wie ein Baby rollen

Wie ein Baby rollen

11. März 2022

Wie ein Baby rollen wir uns aus der Rückenlage auf die Seite und zurück. Ein Baby hat noch keine Muskeln, auf die es sich verlassen kann, also muss es beim rollen Gewichte und Hebel benutzen. Geschmeidig und elegant lernen wir die Strategien, mit denen wir uns auf verschiedene Arten in die Seitenlage und dann auf

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Nach hinten gedreht die Arme rollen

Nach hinten gedreht die Arme rollen

5. März 2022

Diese Lektion in der Seitenlage ist eine fortgeschrittene Fortsetzung von “Die Arme rollen”. Statt auf dem Rücken liegend führen wir diesmal die Übungen in der Seitenlage aus, drehen dabei aber den gesamten Oberkörper nach hinten. Nach einigen vorbereitenden Bewegungen, die die Schulterblätter und den Brustkorb für die Drehung weicher machen, drehen wir uns nach hinten

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Die Arme rollen, ein Papier wird gerollt

Die Arme rollen

26. Februar 2022

In der Rückenlage rollen wir die Arme und holen dabei Hilfe vom Brustkorb und Becken. In unserem Körperbild beginnen die Arme bei den Schultern und enden bei den Händen. Zur Funktion der Arme gehören aaber auch die Schulterblätter, die Schlüsselbeine, die oberen Rippen und der siebte Halswirbel. Diese Lektion hilft uns, die Arme mit Unterstützung

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Hüftbeuger dehnen

Hüftbeuger dehnen (durch Kompression)

19. Februar 2022

Wir sitzen viel zu viel und bekommen dadurch dauerhaft verkürzte Hüftbeuger, was wiederum die Muskeln im unteren Rücken verkürzt. Um die Hüftbeuger zu dehnen und verlängern, ziehen wir unser Knie zur Brust und bewegen es dann immer weiter nach außen, während wir mit Hilfe unseres Atems und unserer Bauchmuskeln den Beckenboden weiten und dehnen. Um

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Mann springt mit Kraft aus der Mitte

Kraft aus der Mitte: Die Schulter-Becken-Verbindung

15. Februar 2022

Diese Feldenkrais-Lektion ist speziell darauf ausgerichtet, die Schulter-Becken-Verbindung als “Kraft aus der Mitte” zu verstehen und zu verbessern. Die meisten von uns verbringen wenig Zeit damit, die Koordination und Effizienz unseres “Zentrums” zu verbessern und setzen stattdessen Arme und Beine, Hände und Füße mit übermäßiger Kraft ein, was die distalen Strukturen verschleißt, da sie ohne

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Frau streckt ihre Hände verschränkt hinter dem Rücken

Die Hände verschränkt nach hinten strecken

7. Februar 2022

In dieser etwas anspruchsvollen Lektion verschränken wir die Hände hinter dem Rücken und strecken sie dann nach unten und nach hinten. Wir erforschen, wie Brustkorb und Schulterblätter zusammenarbeiten können, um das Strecken der Arme nach hinten zu erleichtern. Für diejenigen, die unter Verspannungen im Nacken und in den Schultern leiden, gibt es hier Übungen, die

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Die Hände verschränkt nach vorne strecken

Die Hände verschränkt nach vorne strecken

31. Januar 2022

In der Rückenlage lockern wir unsere Finger, Handgelenke und Schulterblätter mit einem kleinen “Breakdance”: Mit verschränkten Händen machen wir eine Wellenbewegung mit den Handgelenken und Armen, wobei die Hände erst nach außen und dann auch nach innen zeigen (ist das möglich?). Mit aufgestellten Beinen strecken wir die verschränkten Hände nach vorne und dann zur Seite,

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Eine Frau, die sich selbst umarmt. Illustration Feldenkraisstunde

Selbst-Umarmung – den Kopf freier rollen

25. Januar 2022

In dieser Allrounder-Lektion: “Selbst-Umarmung – den Kopf freier rollen”, lockern wir Nacken, Brustkorb und Schulterblätter, indem wir uns selbst umarmen und zur Seite rollen. In der Rückenlage werden zunächst die Hüftgelenke angesprochen, indem wir ein Bein aufstellen und das Becken zur Seite rollen. Dann knicken wir die Fußgelenke seitwärts und rollen die Fußsohlen in Querrichtung.

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Ein Becken mit einem "V" davor

Beckenbodenübung: “V”-Bewegungen mit Atmen

15. Januar 2022

In der Rückenlage, mit aufgestellten Beinen, lernen wir das Becken diagonal in “V”-Bewegungen zu rollen, als würden wir uns entlang des Buchstaben “V” orientieren, und zwar in beiden Richtungen: das “V” sowohl kopfwärts als auch fußwärts gerichtet. Um evtl. verspannte Muskulatur im Beckenbereich sowie rund um die Hüftgelenke zu erreichen, nehmen wir die Atmung und

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Der Periskop-Arm

Der “Periskop”-Arm

27. Dezember 2021

Inspiriert von meiner Lieblings-Feldenkraislehrerin Olena Nitefur aus Kanada habe ich zum Jahresabschluss diese schöne Drehstunde ausgesucht und weiter entwickelt. In der Seitlage drehen wir uns nach hinten, indem wir den oberen Arm langsam heben. Anfangs ist der Arm schwer, wenn wir aber die Aufmerksamkeit auf die Rotation der Brustwirbelsäule lenken, entdecken wir, dass der Brustkorb

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Die Beckenuhr im Sitzen auf dem Stuhl: Zwei Stühle von oben mit Uhren auf den Sitzflächene

Die Beckenuhr im Sitzen auf dem Stuhl

20. Dezember 2021

Das Thema Beckenuhr hat endlose Variationsmöglichkeiten, hier im Sitzen auf einem stabilen Stuhl mit einer gedachten Uhr unter den Sitzhöckern/dem Becken. Wie im Bauchtanz bewegt sich diese Uhr entlang der Stunden, denn unser Becken kreiselt keineswegs alleine. Es braucht die kooperative Unterstützung von Brustkorb, Schultergürtel und Kopf, jeder Teil in seinem eigenen Uhr-Kreis. Wirkung: man

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Die Feldenkrais Beckenuhr (AY77)

Die Feldenkrais Beckenuhr (AY77)

14. Dezember 2021

Die klassische Feldenkrais Beckenuhr-Stunde – oder gar Ur-Stunde? Zuerst kreist die Nase entlang einer gedachten Armbanduhr vor dem Gesicht, dann das Becken entlang einer Wanduhr hinter dem Becken und dann beide gleichzeitig. Wie bewegt sich das Verbindungsstück dazwischen: der Brustkorb und die Wirbelsäule? Und wenn die Füße auch noch kreisen: Können die restlichen Körperteile die

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Feldenkrais Fridhill | Das Brustbein zur Seite schieben

Das Brustbein zur Seite schieben

27. November 2021

In der Seitenlage schieben wir das Brustbein zur Seite (und damit auch die Rippen) und bewegen somit auch die Brustwirbel hinten im Rücken. Danach können wir viel leichter über die Schulter schauen, und zwar die Schulter, auf der wir liegen!

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Feldenkrais Fridhill | Die Rippen schieben und lösen (mp3-Lektion)

Die Rippen schieben und lösen

20. November 2021

In der Rückenlage das Bein aufzustellen und das Becken zur Seite zu rollen, kennen wir alle als “Basic”-Bewegung. Wie können wir diesen Drehvorgang nutzen, um die Elastizität der einzelnen Rippen zu fördern? Kompression durch Seitneigung in Verbindung mit Drehung entspannt die Rippenmuskulatur und verlängert die Seiten, was besonders bei Skoliose zu einem Ausgleich führen kann.

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Feldenkrais Fridhill | Tragender Steinbogen

Kreise mit dem Kopf

9. November 2021

Im Schneidersitz rollen wir die Sitzhöcker nach hinten und runden dabei die Wirbelsäule. Dann rollen wir die Sitzhöcker nach vorne und gehen in die Streckung. Wie kann der 5 Kg schwere Kopf auf die gebeugte bzw. gestreckte Wirbelsäule getragen und gestützt werden? Am Ende machen wir Kreise mit dem Kopf…und vielleicht macht der Brustkorb dann

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Feldenkrais Fridhill | Die Schlüsselbeine als Hebel (mp3-Lektion)

Die Schlüsselbeine als Hebel

2. November 2021

Mir ist plötzlich, nach 15 Jahren Feldenkraisarbeit, die Länge der Schlüsselbeine klar geworden! Von ihrer Befestigung unter dem Hals gehen sie tatsächlich fast ganz bis zu den Schultergelenken. Dieses Bild sowie die Hebelwirkung der Oberarme in Verbindung mit den Schlüsselbeinen, machen wir uns bei Bewegungen in der Rücken- und Seitlage klar.

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Feldenkrais Fridhill | Die Ellenbogen heben (mp3-Lektion)

Die Ellenbogen nach vorne heben

14. Oktober 2021

In der Rückenlage legen wir die verschränkten Hände auf die untersten vier Rippen und heben dabei die Ellenbogen nach vorne, ohne den Kontakt zwischen den Fingern und den Rippen zu verlieren. Dabei runden wir den Rücken, sowohl in der Längs- als auch in der Querrichtung, und machen den Brustkorb weicher und die Schultern locker.

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Wirbelsäule, Wirbeln durch Drehung befreien mit Feldenkrais

Drehen, um die Wirbel zu befreien

4. Oktober 2021

In der Seitlage drehen wir uns nach und nach weiter und weiter nach hinten. Durch eine Kombination aller zur Verfügung stehenden Bewegungsrichtungen: Drehen, Beugen, Strecken und Seitneigen, lösen sich die Rippen und damit auch die einzelnen Wirbel, bis wir zu Eulen mutieren.

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Feldenkrais Fridhill | Erfahrungsbericht Susanne Focken

Kursteilnehmer berichten

29. September 2021

“Durch Feldenkrais habe ich meinen Körper besser kennengelernt und gehe viel achtsamer mit ihm um. Mir wird schneller bewusst, wenn ich angespannt bin. Ich habe gelernt, wie ich durch minimale Änderungen meiner Gewohnheiten Verspannungen vorbeuge. Pia ist eine tolle Lehrerin. Ich wohne über 2 Stunden von Kall entfernt, daher begrüße ich das Online-Angebot sehr und

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Mädchen in den Seitsitz, Illustration Feldenkraisübung

Brustkorb zur Seite neigen in den Seitsitz

27. September 2021

Im Sitzen (auf dem Boden), ein Bein vor dir gebeugt, das andere gebeugte Bein hinter dir, stützen wir uns auf einer Hand und drehen, beugen und neigen uns in allen Richtungen. Die Augen steuern viele Bewegungen, in dem sie die Richtung vorgeben – wie können sie uns beim Drehen helfen? Und was ist Seitneigung eigentlich?

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Feldenkraislehrerin Pia Fridhill - Feldenkraiskurse für Beweglichkeit

Über Pia Fridhill

15. September 2021

Ich bin Pia Fridhill, Schwedin, ausgebildete Ingenieurin, Berufsmusikerin und Feldenkraislehrerin. Seit 20 Jahren wohne ich in Deutschland. In meiner Jugend habe ich Jiu-Jitsu trainiert. Mosche Feldenkrais war Ingenieur, Physiker und Judomeister. Wir haben den wissenschaftlichen Ansatz und die motorisch anspruchsvolle Körperbenutzung gemeinsam. Allerdings hat, soweit ich weiß, Mosche Feldenkrais wahrscheinlich weniger Songs geschrieben als ich

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Kerzenhalter, jüdisch Chanukia

Der “Kerzenhalter”

10. September 2021

In der Rückenlage legen wir die Arme zu den Seiten und stellen dabei die Unterarme senkrecht, wie zwei Kerzenhalter. Die auf diese Weise im rechten Winkel gebeugten Arme klappen wir kopfwärts und fußwärts, wobei die rotierenden Arme pfiffige Unterstützung vom Brustkorb und dem Becken bekommen.

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Den Nacken frei machen

In der Bauchlage den Nacken frei machen

5. September 2021

Ein fantastischer Nackenwirbel-Befreier, der die ganze Wirbelsäule in alle Richtungen dreht und dann noch für befreites Atmen sorgt. In der Bauchlage legen wir eine Wange auf den Boden und rollen das Becken sanft von Seite zur Seite. Was anfangs schwierig sein mag, löst sich nach und nach auf und befreit durch Drehung, Beugung und sanftes

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Feldenkraismatte Schurwolle Bausinger Akzent

Yogamatte aus Schurwolle für Feldenkrais

23. August 2021

Um die Feldenkraisübungen so richtig schön und kuschelig zu machen, verwende ich Schurwollmatten von der Firma Bausinger. Ein großer Vorteil dieser Matten ist, dass die Haut nicht “klebt” wenn ich z.B. meine Füße und Beine ohne Socken auf der Unterlage gleiten und rutschen lassen möchte.

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Feldenkrais Fridhill | Den Arm drehen, die Schulter lösen

Den Arm drehen, die Schulter lösen

22. August 2021

Eine “Schulter-lösende” Stunde: Wir rollen das Becken und den Schultergürtel zur Seite und drehen dabei den senkrecht aufgestellten Arm. Inwiefern kann der Brustkorb und der Kopf dem Arm helfen, sich leichter zu drehen?

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Feldenkrais Fridhill | Zitate

Feldenkrais-Zitate

15. Juli 2021

Wenn wir nicht wissen, was wir tun, können wir nicht tun, was wir wollen”. Mosche Feldenkrais, Amherst (USA), 06. Aug., 1980

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mit gekreutzen Beinen

Die Zehen mit gekreutzen Beine ziehen

5. Juli 2021

KW26 – 2021 – ONLINE-UNTERRICHT: Die Zehen mit gekreutzen Beine ziehen (AY412 – Pulling the toes with the legs crossed) Zur Abschluss der Saison eine herausfordernde Spaßstunde der besonderen Art, in der die Hüftgelenke durch Aussenrotation weich gemacht werden. In der Rückenlage schlagen wir ein Bein über das andere, heben die Beine zum Bauch und fassen

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Länge und Fäuste

Länge und Fäuste

28. Juni 2021

Länger, breiter und entspannter werden durch Drehen und Strecken mit der Faust und der Ferse in beiden Richtungen. Aus der Rückenlage finden wir heraus, wie wir mit der Hilfe eines Armes den Oberkörper zur Seite drehen und strecken können, so weit, dass der Oberkörper auf der Seite liegt während die Beine weitgehend “zurück hängen”. Dazu

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Das Becken nach vorne kippen

Das Becken nach vorne kippen

22. Juni 2021

Auf dem Boden sitzend, mit den Beinen aufgestellt und die Unterarme hinter den Kniekehlen/Oberschenkeln, rutschen wir mit den Fersen vorwärts, bis die Beine lang sind. Wie weit kann das Becken über die Beine vorwärts kippen, während der Rücken relativ “gerade” ist? Die Stunde hat eine verlängerde Wirkung auf die Hüftbeuger und damit auch auf den

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Der Po

Der Po

14. Juni 2021

Diese Stunde befasst sich mit der Kontrolle über die Pomuskulatur oder genauer gesagt: die neuronale Netzwerke, die diese kontrollieren. Wir entdecken dabei, wie der Gluteus Maximus und Minimus in der Lage sind, die Knochen zu bewegen, vielleicht zu viel, vielleicht zu wenig? Ausserdem sorgt die Stunde für eine neue Becken/Beine-Organisation.

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Drehung

Drehung mit fortgeschrittener Öffnung

7. Juni 2021

Meine bevorzugte Stunde, wenn es ums “Rippen frei machen” geht. In der Seitlage legen wir eine Hand auf die Stirn und verbessern das Drehen nach hinten mit einer Kombination aus drehen, strecken, beugen und seitneigen – manchmal sogar alle zusammen.

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Extensoren

Die Extensoren aktivieren

31. Mai 2021

Die Rückenmuskulatur optimal zu aktivieren, um den Kopf in der Bauchlage zu heben – das ist genau, was das Baby früh lernen muss. Leicht und Energieeffizient machen wir das nach, unter anderem mit der Hilfe der Augen.

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Muscle Premium App Skelett in Bewegung

Anatomie-App: “Muscle Premium” Skelett in Bewegung

27. Mai 2021

Die App “Muscle Premium” bietet eine detaillierte Anleitung zum Verständnis, wie Muskeln und Knochen zusammenwirken und wie häufige Verletzungen und Erkrankungen entstehen.

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Feldenkrais Fridhill | Wer ist Mosche Feldenkrais?

Wer ist Mosche Feldenkrais?

27. Mai 2021

Im Juni 1940 floh ein junger Jude aus dem von den Nazis besetzten Paris, nur wenige Stunden vor der anrückenden Gestapo. Er trug zwei Koffer bei sich. Sie enthielten französische wissenschaftliche Geheimnisse und Materialien, darunter zwei Liter eines neu entdeckten Materials, schwerem Wasser, das für die Produktion von Kernenergie und Waffen unerlässlich war, sowie Pläne

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Ins Sitzen mit dem Fuß auf dem Knie

Ins Sitzen mit dem Fuß auf dem Knie

25. Mai 2021

Die Fähigkeit der Wirbelsäule, sich nach hinten zu runden, ist das Thema dieser unterhaltsamen Lektion. Wir machen auch den Brustkorb weich und üben das sanfte Aufrollen aus der Rückenlage ins Sitzen.

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Die Zehen verschränken

Die Zehen verschränken

15. Mai 2021

Um unsere Füße sensorisch aufzuwecken, verschränken wir zunächst unsere Finger mit den Zehen. Ein Fuß wird so gehoben und in alle möglichen Richtungen geführt, was unseren Oberkörper dazu einlädt, sich durch Beugen, Drehen, Neigen und Strecken zu beteiligen. Am Ende verschränken wir sogar die Zehen miteinander…(allerdings mit der Hilfe der Hände).

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Die Römerposition

Die Römerposition – erweitert

15. Mai 2021

Ein gut organisierter Schultergürtel kann unser Gewicht auf allen vieren oder in der Yoga-Position “Der Hund” besser tragen. In der Seitlage stützen wir uns auf den Ellenbogen und sitzen so, wie die Römer damals beim Essen. Um die seitlichen Rippen zu lösen, drehen, strecken, beugen und neigen wir uns in dieser Position.

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Seitsitz

Die Hüftgelenke für den Seitsitz weich machen

5. Mai 2021

Auf allen vieren “wischen” wir mit den Unterschenkeln nach links und rechts wie Scheibenwischer und erforschen dabei die Auswirkung auf die Wirbelsäule im Bezug auf das seitliche Beugen, was die Rippen befreit. Wie können wir ohne Anstrengung durch die Hebelwirkung verschiedener Schwerpunkte im Körper leicht aus dem Vierfüßlerstand zwischen dem rechten und dem linken Seitsitz

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Sitzen auf den Fersen

Sitzen auf den Fersen

25. April 2021

Lange nicht mehr wie ein Kind auf den Fersen gesessen? Die Beweglichkeit der Unterschenkel sowie die Flexibilität der 33 (!) Gelenke im Fuß sorgen für ein bequemes (bequemeres) Sitzen auf den Fersen.

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Japanisches Sitzen

Japanisches Sitzen (In der Hocke sitzen)

25. April 2021

Auf allen vieren stellen wir die Zehen (die Vorderfüße) auf und arbeiten uns dann langsam auf das Hocken auf den Vorderfüßen hin. Die Lektion fördert die Beugung der Zehen, die Flexibilität der Knöchel und die Fähigkeit der Hüfte, sich nach vorne zu beugen. Ob wir dann mit der ganzen Fußsohle auf dem Boden hocken oder

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Doppelkinn

Das “Doppelkinn”: Den Nacken verlängern

25. April 2021

In der Rückenlage legen wir ein/zwei Finger unter die obere Hälfte unseres Hinterkopfes und heben dabei u.a. das Becken. Dabei lassen wir die Halswirbelsäule nach hinten sinken und verlängern somit die Halsmuskulatur, auch die seitliche.

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Drehung Diagonale

Drehung nach hinten mit diagonaler Verlängerung

25. April 2021

In der Seitenlage erweitern wir durch Seitneigung (seitliches Beugen) die seitlichen Rippen und bewirken gleichseitig eine diagonale Verlängerung.

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Seiten verlängern

Der ultimative Seitenverlängerer

25. April 2021

In der Rückenlage, ein Arm nach oben über den Kopf, ein Arm nach unten dem Körper entlang untersuchen wir wie Seitneigung mit der Drehung des Körpers zusammenhängt.

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Atmen in allen Richtungen

Atmen in allen Richtungen

7. März 2021

Eine ruhige Stunde um den Atmungsprozess zu verfolgen: wie einzelnen Rippen, das Bauchfell, die Muskulatur sich in allen Richtungen weiten, wenn wir bewusst darauf achten. Die Atemwippe in verschiedenen Positionen wird mit unterschiedlichen Bewegungen verbunden.

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Hände hinter dem Rücken

Die Hände hinter dem Rücken halten

7. Mai 2024

Zuerst legen wir uns auf den Bauch, legen eine oder beide Hände auf den Rücken und heben die Ellbogen nach hinten. In der Rückenlage legen wir so eine Hand hinter den Rücken und schauen, wie weit wir die Hand kopfwärts schieben können. Indem wir uns ein wenig drehen und rollen, helfen wir dem Schulterblatt, der Bewegung nachzugeben. In Rückenlage, die Arme über dem Kopf, beugen wir den Ellbogen und legen die Hand hinter den Nacken, um sie zwischen den Schulterblättern nach unten zu schieben. Erst am Ende legen wir die Hände komplett hinter den Rücken, eine von oben und eine von unten.

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Zwischen den Schulterblättern absinken

Zwischen den Schulterblättern absinken

3. Mai 2024

Etwa 15 Minuten nach Beginn der Lektion zeige ich den Teilnehmern ein Video, in dem erklärt wird, wie sich die Brustwirbelsäule biegt, wenn wir uns auf die Unterarme stützen. Das Video hilft dabei, das Prinzip dieser Lektion zu verstehen, nämlich wie die Brustwirbelsäule dem Nacken helfen kann, den schweren Kopf zu stützen, wenn wir die Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern absenken und nach oben schauen. Erstaunlicherweise lindert diese Lektion auch Schmerzen im unteren Rücken, ganz im Gegensatz zu dem, was man erwarten könnte.

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Verschieben des Brustbeins

Verschieben des Brustbeins

24. April 2024

Auf der Seite liegend und mit angezogenen Beinen heben wir den Kopf und schauen hinter die Schulter, auf der wir liegen. Die größtmögliche Leichtigkeit tritt ein, wenn dabei der ganze Körper an der Drehung des Kopfes beteiligt ist. Auf dem Rücken liegend bewegen wir dann sanft jeden Rippenring, beginnend oben am Brustbein, indem wir die Rippen mit den Händen nach links und rechts bewegen. Durch seitliches Beugen, Drehen, Beugen und Strecken machen wir so den Brustkorb noch weicher und beziehen Nacken, Schultern und die gesamte Wirbelsäule mit ein.

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Die Finger nach hinten biegen Feldenkraislektion

Die Finger nach hinten biegen

19. April 2024

In dieser Lektion öffnen wir die Schultern, indem wir die Finger nach hinten biegen, einen nach dem anderen. In der Rückenlage mit den Armen zur Seite verlängern und heben wir sie, indem wir die Fingernägel in den Boden drücken, was die Arme tatsächlich vom Boden abhebt. In der Bauchlage mit einem Bein zur Seite verlängern und heben wir jeden Finger einzeln, indem wir sie nach hinten biegen. Wir suchen die Verbindung zur Wirbelsäule und lösen die Spannung in der Muskulatur bis hinunter zum Becken. Gegen Ende der Lektion heben sich die Arme leichter, so dass wir sogar beide Arme mit nach hinten gebeugten Fingern anheben können, so als ob sie sich hinter dem Rücken verbinden wollten.

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Den Kopf auf den Unterarmen rollen

Den Kopf auf den Unterarmen rollen

20. Januar 2024

Wir schieben die Hände in die Ärmel der gegenüberliegenden Arme und machen ein geschicktes Bündel aus den Unterarmen. Auf dem Bauch liegend, mit den Armen in dieser Rhombusform und der Stirn auf den Unterarmen ruhend, rollen wir das Becken und dabei auch den Kopf von Seite zu Seite. Wenn wir den Kopf auf den Unterarmen rollen, erforschen wir, ob der Kopf passiv rollen kann, wie sich der Hals zusammen mit der oberen Brustwirbelsäule heben und senken kann und wie Schulterbewegungen den Kopf auf eine Reise von einer Seite zur anderen bringen können.

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Einfachere Oberschenkel

Einfachere Oberschenkel

15. Dezember 2023

Der Titel dieser Lektion, einfachere Oberschenkel, wird am Ende deutlich, wenn sich das Bein leichter und ohne große Belastung der Oberschenkelmuskulatur streckt, was besonders gut für die Knie ist. In der Rückenlage verdeutlichen wir die Verbindung zwischen Knöchel, Knie und Hüfte und wie sich schon eine kleine Bewegung bis in den Nacken fortsetzen kann. Mit einem Fuß auf dem anderen Knie drehen wir das Becken und heben es sogar an, was den Brustkorb einlädt, sich zu drehen und elastischer zu werden. Das Ergebnis ist ein bemerkenswertes Gefühl von Länge im Rücken und in den Beinen.

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Kerzenhalter

Kerzenhalter Feldenkrais (mit Schaukel)

26. November 2023

Diese beliebte Feldenkrais-Lektion, Chanukia – der Kerzenhalter – befreit Schultern und Nacken auf tiefgreifende Weise. Ich habe der ursprünglichen Lektion einige interessante Variationen hinzugefügt, u.a. in dem wir uns auf den Schulterblättern auf und ab schaukeln. Während der gesamten Lektion sind die Arme in den Ellbogen um 90 Grad angewinkelt, und wir bewegen die Unterarme auf und ab, wodurch eine Bewegung im Schultergürtel entsteht. Bitte passe die Bewegungen so an, dass sie für dich bequem sind.

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Schulterblatt platt

Schulterblatt platt

17. November 2023

Eine wirklich bemerkenswerte Lektion, bei der die Schulterblätter flach auf dem Boden bleiben, während sich alles andere im Verhältnis zu ihnen bewegt. Das Ergebnis dieser Rückenlage-Lektion sind laut den Schülern “Schultern wie Schwarzenegger”. Die Idee dahinter ist, die Schulterblätter niemals vom Boden abzuheben. Wir gleiten sowohl mit dem Brustkorb an der Innenseite der Schulterblätter als auch mit den Schulterblättern selbst platt an den Boden. Durch Rotation, seitliches Beugen und ein wenig Beugen lockern wir somit die Muskulatur in und um die Schultern.

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Ganzkörper-Arme

“Ganzkörper-Arme”

29. Oktober 2023

In dieser Lektion in Seitenlage erkunden wir, wie der ganze Körper den Armen helfen kann, sich um ihre eigene Achse zu drehen und einen großen Kreis um dich herum zu machen. Durch Beugung, Streckung, Drehung und seitliche Beugung finden wir Kraft und Flexibilität in den proximalen Bewegungen, d. h. den Bewegungen, die von der Körpermitte ausgehen. So erhalten wir “Ganzkörperarme”, die einen größeren und freieren Bewegungsspielraum haben, wenn der Rest des Körpers sie optimal unterstützt.

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Die Beinschaukel

Die Beinschaukel (ruhige Feldenkraisstunde)

19. Oktober 2023

In der Rückenlage, mit dem einen Bein stehend und dem anderen Bein zur Seite gekippt, heben wir eine Hüfte an und rollen das Becken in Richtung des liegenden Beins. Abgesehen von der lockernden Wirkung auf die Hüftgelenke stellt diese Lektion auch eine klare Verbindung zum Kopf her. Wir rollen den Kopf mit und gegen das Becken, dann fügen wir das Drehen der Schultern mit und gegen den Kopf und das Becken hinzu. Gegen Ende der Lektion schaukeln wir die Beine (Beinschaukel) von einer Seite zur anderen und lassen den Körper langsam näher zum Boden sinken.

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