KW19 2025 – Feldenkrais-Lektion online: Entspannte Knie und Beine (basierend auf. AY408 Unterschenkel nach rechts, links – und den Kopf)
In der Rückenlage stellen wir die Beine eng zusammen, kippen sie zur Seite und sehen, wie die Beinmuskulatur diese Beckenrotation zulässt, insbesondere im Ischiasbereich. Wir nutzen die Beugung/ Streckung der Sprunggelenke, um dem Nervensystem zu signalisieren, die Rückseite der Beine zu verlängern. Wir kippen auch das Becken nach vorne und hinten und verfeinern so die Rotation des Beckens und nehmen so auch die „Gefahr“ für den Ischias weg. In der Bauchlage, den Kopf auf den Handrücken ruhend, beugen wir die Knie, wobei die Beine eng aneinander liegen, und kippen sie zur Seite. Dabei achten wir darauf, die Knie nach unten zu strecken, anstatt der natürlichen Tendenz zu folgen, die Knie nach oben ziehen zu wollen. Dadurch wird das Schambein nach vorne gestreckt, und der untere Rücken bleibt flach. Entspannte Knie und Beine (wie Tagliatelle-Nudeln) ist das Ergebnis, die Brustwirbelsäule hat von den Drehungen profitiert und der Nacken ist locker.
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