FeldenkraisstundenIn der Seitenlage legen wir das obere Bein auf den Boden und strecken das untere Bein nach unten. Wie weit kann man sich drehen, bevor sich das am Boden liegende Knie hebt? Wir schaffen eine Art „Dreh-Wippe“, bei der wir abwechselnd das Knie anheben, so dass sich der Arm senkt, und dann den Arm anheben, so dass sich das Knie senkt, lockern sich allmählich die Rippen-, Bauch- und Rückenmuskeln. Eine sehr angenehme Stunde!
FeldenkraisstundenWir sitzen im Seitensitz und stellen uns vor, dass wir mit einem „Nasenstift“ einen Kreis auf einen imaginären Spiegel vor unserem Gesicht zeichnen. So entsteht eine ganzheitliche Bewegung mit drei Hauptakteuren: dem Kopf, der Wirbelsäule und dem Becken. Je feiner diese drei miteinander kooperieren, desto geschmeidiger und runder wird der Kreis. Mit einem Finger auf der Nase, dem anderen auf dem Scheitel zentriert, drehen wir nicht nur die Nase im Kreis, sondern alles darunter.
FeldenkraisstundenIn keiner anderen Lektion habe ich eine solche Leichtigkeit in der Halswirbelsäule gespürt und in keiner anderen Lektion musste ich mich so sehr auf die Orientierung konzentrieren. Jeder, der sich auf diese Lektion einlässt, wird neue Bewegungsmöglichkeiten für den Kopf entdecken und den Kopf leicht und geölt spüren. Die besondere Herausforderung dieser Lektion: Den Zeigefinger auf die Schläfe legen, den Finger im Raum festhalten und den Kopf so bewegen, dass der Finger einen Kreis um den Umfang des Kopfes zeichnet.
FeldenkraisstundenDiese Lektion in dein Seitensitz ist eine Variante der klassischen „Dead Bird“-Lektionen von Mosche Feldenkrais. Durch Beugen und Strecken in die gedrehte Position schieben wir uns über die Hüfte, auf der wir sitzen, nach hinten und vorne. Eine Übung mit Seitneigung lockert die seitlichen Rippen, verbessert die Rotation und bringt auch den zweiten Sitzknochen zum Boden. Drehübungen machen uns im Stehen groß, indem sie die Muskelfasern „auswringen“. Durch die Lockerung der Hüftgelenke entlastet diese Lektion schließlich auch die Knie.
Feldenkrais Drehstunden in der Seitlage FeldenkraisstundenIn der Seitenlage legen wir das obere Knie oberhalb des unteren Knies und schränken so die Drehung des Beckens ein, um die Drehfähigkeit der Brustwirbelsäule zu erkunden. Dann ziehen wir die Beine auseinander: Das obere Knie gleitet in Richtung Brust, während das untere Bein nach hinten geführt wird, so dass es aussieht, als befände man sich mitten in einem Hürdensprung im Liegen. Am Ende der Drehung ein Balance-Akt: Wir versuchen, den Kopf, die Arme und die Beine in der gedrehten „Seestern“-Position zu heben, wobei wir das Gewicht der Beine mit dem gedrehten Oberkörper ausgleichen müssen.
FeldenkraisstundenDiese Lektion beginnt mit der Lockerung der Schultern und des Nackens durch Seitneigung in der Rückenlage. Wir strecken die Arme über den Kopf, stützen auf einem Fuß ab und rollen zur Seite über den Arm. Durch die Extension der Wirbelsäule wird der Brustkorb im Verhältnis zu den Schultern/Armen nach vorne bewegt, was die Rückwärtsbewegung des Kopfes unterstützt. In der Ritterstellung strecken wir die Arme wieder über den Kopf und verlängern dabei die Seiten. In der Babypose „fixieren“ wir dann den Schädel mit den Händen und bewegen alles andere unterhalb der Schädelbasis: Becken, Rücken und Brust. Am Ende ist es viel einfacher, die Arme über den Kopf zu strecken, auch im Stehen.
Feldenkraisstunden Feldenkraisstunden mit VideoWir bereiten den Körper sanft auf die bekannte Yogapose „Der Hund” vor und gehen zwischendurch auch in die Hocke. Hund und Hocke auf Feldenkrais-Art verlängern die Muskeln auf der Rückseite des Körpers: Achillessehnen und Kniesehnen sowie die Extensoren im Rücken. Die Lektion holt uns aus der Bequemlichkeit der Rückenlage (!) heraus und zeigt uns, wo wir ein wenig mehr liebevolle Aufmerksamkeit schenken möchten. Aus der Hocke heraus üben wir auch das Aufstehen: Kopf nach unten, Po nach oben, genau wie die Babys.
FeldenkraisstundenWir machen uns der Topographie des Hinterkopfes und seines gebogenen Pfades bewusst, wenn er auf dem Boden von einer Seite zur anderen rollt. Dann heben wir die Arme zur Decke, legen die Hände zusammen und bringen dieses Armdreieck mit dem Kopf und den Augen zusammen zur Seite. Durch eine Reihe von Differenzierungen zwischen Augen, Kopf und Armen befreien wir die Brustwirbelsäule, so dass es leichter wird, die übereinander geschlagenen Beine zur Seite zu senken. Eine sehr ruhige und introspektive Basisstunde.
FeldenkraisstundenIn der Rückenlage stellen wir die Beine eng zusammen, kippen sie zur Seite und sehen, wie die Beinmuskulatur diese Beckenrotation zulässt, insbesondere im Ischiasbereich. Wir kippen auch das Becken nach vorne und hinten und verfeinern so die Rotation des Beckens und nehmen so auch die „Gefahr“ für den Ischias weg. In der Bauchlage, den Kopf auf den Handrücken ruhend, beugen wir die Knie, wobei die Beine eng aneinander liegen, und kippen sie zur Seite. Die Beine fühlen sich nachher länger und flacher an (wie Tagliatelle-Nudeln), die Brustwirbelsäule hat von den Drehungen profitiert und der Nacken ist locker.
Feldenkrais Drehstunden in der Seitlage FeldenkraisstundenDas Drehen des Arms in einem Bogen ist eine sehr präzise Feldenkrais-„Basic“-Lektion in der Seitenlage, bei der wir den Arm zur Decke und nach hinten heben. Wir beobachten die Verbindung zwischen der Armbewegung und den Rippen auf der gleichen Seite, sowie deren Einfluss auf die Hüfte. Wir drehen den Arm um seine Achse, um das Schulterblatt freizugeben (1A Schulterblattbefreiung!) und dann die Halswirbel von den Brustwirbeln zu differenzieren, indem wir vorwärts und rückwärts rollen. Augenübungen stimulieren das Nervensystem noch tiefer, um die Drehung zu erleichtern.
Ich stelle diese Audiothek bereit, um möglichst vielen Menschen Zugang zu hilfreichen Lektionen zu ermöglichen. Hinter jeder Aufnahme steckt viel Zeit, Sorgfalt und laufender Aufwand im Hintergrund.
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