Feldenkrais-Lektionen Audioanleitungen

Den Kopf mit den Händen heben, AY59

5. November 202526. Oktober 2025No Comment

Jemand mit schwachen Bauchmuskeln kann eine Lordose entwickeln, bei der sich die Lendenwirbelsäule nach vorne krümmt. In dieser Lektion werden die Bauchmuskeln auf natürliche Weise aktiviert, was die Lendenwirbelsäule stabilisiert. Wir lernen, den Kopf mit den Bauchmuskeln anzuheben, so wie wir es beim Husten machen: indem wir sie nach außen drücken, anstatt sie wie beim Pilates einzuziehen. Durch das Anheben und Kreisen der Beine wird der Rücken runder und auch die unteren Bauchmuskeln kommen zum Einsatz.
Diese Lektion fordert Dich zudem zu 60 Sekunden Planking (Baumstamm) heraus!

Auf den Fersen liegen, AY425

5. November 20255. Oktober 2025No Comment

Keine Feldenkrais-Lektion bringt den unteren Rücken und die Beine so flach auf den Boden wie „Auf den Fersen liegen“, zumindest bei mir. Indem wir die Fußrücken in verschiedenen Positionen dehnen und strecken, wird es nach und nach einfacher, auf den Fußsohlen zu sitzen und vielleicht sogar darauf zu liegen. Eine wichtige Erkenntnis aus diesen Übungen ist, dass die Länge der Oberschenkel- und Hüftbeugemuskeln mit der Länge des Rückens zusammenhängt.

Füße und Kopf nach links und rechts ziehen

Füße und Kopf nach links und rechts ziehen

23. Oktober 202528. September 2025No Comment

In Rückenlage legen wir die Fußsohlen aneinander (Beine geöffnet), verschränken die Hände hinter dem Kopf und ziehen zunächst Arme und Kopf nach links und rechts, wodurch eine seitliche Beugung der Wirbelsäule entsteht. In Bauchlage legen wir erneut die Fußsohlen aneinander und versuchen, sie zusammenzuhalten, während wir die Füße auf und ab bewegen. Dabei entdecken wir die Wechselwirkung zwischen Hüftgelenken, Steißbein und Nacken. Nach einigen pfiffigen Drehungen und Seitbeugen in Bauchlage, die den Nacken und die Schultern lockern, ergänzen wir die Seitneigung in Rückenlage um einige spannende Beugeübungen.

Arme über Kopf mit „Händetanz”

12. Oktober 202521. September 2025No Comment

In dieser ruhigen Stunde in der Rückenlage verbessern wir die Fähigkeit, unsere Arme bequem über dem Kopf zu haben. In langsamen Schritten legen wir die Hände über dem Kopf auf den Boden und heben dann einen Ellbogen in Richtung Kopf, wobei die Hand Kontakt zum Boden behält. Nachdem wir uns etwas mit Drehung, Beugung und Streckung in Bezug auf die Arme beschäftigt haben, führen wir einen choreografierten „“Händetanz“ durch, bei dem wir unsere Hände umeinander rollen und nach oben führen. Das Ergebnis: flachere und breitere Schultern und ein entspannter Nacken.

Stützen auf das Knie und hochkommen (AY409)

14. Juli 202513. Juli 20251 Kommentar

In Anlehnung an die kindliche Entwicklung nutzen wir Gewichte und Hebel des Körpers in Verbindung mit einer Spirale, um geschmeidig und leicht vom Boden aufzustehen. In der Lektion werden die einzelnen Schritte aufgeschlüsselt: das wippende Wechselspiel zwischen Becken und Kopf, die genaue „Flugbahn“ jedes Körperteils zu jedem Zeitpunkt, die seitliche Neigung des Oberkörpers und die Vorwärtsfalte in der Leiste. Bei allen schlauen „Aufstehstrategien“ wird zuerst das Becken nach oben gehoben und dann erst der Kopf, so wie es ein Baby tut.

Weit geöffnete Drehung zur Seite (AY430)

9. Juli 20256. Juli 2025No Comment

In der Seitenlage legen wir das obere Bein auf den Boden und strecken das untere Bein nach unten. Wie weit kann man sich drehen, bevor sich das am Boden liegende Knie hebt? Wir schaffen eine Art „Dreh-Wippe“, bei der wir abwechselnd das Knie anheben, so dass sich der Arm senkt, und dann den Arm anheben, so dass sich das Knie senkt, lockern sich allmählich die Rippen-, Bauch- und Rückenmuskeln. Eine sehr angenehme Stunde!

Die Nase in einem Kreis drehen (AY95)

8. Juli 202529. Juni 2025No Comment

Wir sitzen im Seitensitz und stellen uns vor, dass wir mit einem „Nasenstift“ einen Kreis auf einen imaginären Spiegel vor unserem Gesicht zeichnen. So entsteht eine ganzheitliche Bewegung mit drei Hauptakteuren: dem Kopf, der Wirbelsäule und dem Becken. Je feiner diese drei miteinander kooperieren, desto geschmeidiger und runder wird der Kreis. Mit einem Finger auf der Nase, dem anderen auf dem Scheitel zentriert, drehen wir nicht nur die Nase im Kreis, sondern alles darunter.

Den Kopf um seinen Umfang und um den Mittelpunkt drehen (AY6)

7. Juli 202522. Juni 2025No Comment

In keiner anderen Lektion habe ich eine solche Leichtigkeit in der Halswirbelsäule gespürt und in keiner anderen Lektion musste ich mich so sehr auf die Orientierung konzentrieren. Jeder, der sich auf diese Lektion einlässt, wird neue Bewegungsmöglichkeiten für den Kopf entdecken und den Kopf leicht und geölt spüren. Die besondere Herausforderung dieser Lektion: Den Zeigefinger auf die Schläfe legen, den Finger im Raum festhalten und den Kopf so bewegen, dass der Finger einen Kreis um den Umfang des Kopfes zeichnet.

Drehungen im Seitensitz

4. Juli 202515. Juni 2025No Comment

Diese Lektion in dein Seitensitz ist eine Variante der klassischen „Dead Bird“-Lektionen von Mosche Feldenkrais. Durch Beugen und Strecken in die gedrehte Position schieben wir uns über die Hüfte, auf der wir sitzen, nach hinten und vorne. Eine Übung mit Seitneigung lockert die seitlichen Rippen, verbessert die Rotation und bringt auch den zweiten Sitzknochen zum Boden. Drehübungen machen uns im Stehen groß, indem sie die Muskelfasern „auswringen“. Durch die Lockerung der Hüftgelenke entlastet diese Lektion schließlich auch die Knie.

Am Ende der Drehung (Der “Seestern”)

25. Juni 20258. Juni 2025No Comment

In der Seitenlage legen wir das obere Knie oberhalb des unteren Knies und schränken so die Drehung des Beckens ein, um die Drehfähigkeit der Brustwirbelsäule zu erkunden. Dann ziehen wir die Beine auseinander: Das obere Knie gleitet in Richtung Brust, während das untere Bein nach hinten geführt wird, so dass es aussieht, als befände man sich mitten in einem Hürdensprung im Liegen. Am Ende der Drehung ein Balance-Akt: Wir versuchen, den Kopf, die Arme und die Beine in der gedrehten „Seestern“-Position zu heben, wobei wir das Gewicht der Beine mit dem gedrehten Oberkörper ausgleichen müssen.

Warum spenden?

Warum spenden?

Warum spenden?

Diagonale

Sonntag, 08. März

Rocking and rolling

Sonntag, 8. Februar 2026

So., 8. Februar 2026

Durchatmen und wohlfühlen

Sonntag, 22. Feb.

Sonntag, 22. Februar 2026

Dienstag

09.05.

Elegant aufstehen

Sonntag, 10. November

Sonntag, 10. Nov.

Kopf und Atlas ausrichten

Sonntag, 16. März

Sonntag, 16. März

Balance - alles im Lot

Balance - alles im Lot

Sonntag, 25. Februar

Aufrechte Haltung

Aufrechte Haltung

Sonntag, 04. Juni

Leichter Laufen & Gehen

Sonntag, 26. Mai

Sonntag, 26. Mai

Anmeldung Feldenkrais Wochenkurse

Entspannte Hände,Arme & Schulter

Sonntag, 14. Mai

Sonntag, 14. Mai

Die Augen im Fokus

Die Augen im Fokus

Sonntag, 29. Sept.

So., 29. Sept.

Beweglicher Beckenboden

Sonntag, 26. Januar 2025

So., 26. Januar

Besser Schlafen & Liegen

Sonntag, 17. Dezember

So., 17. Dez.

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Stabiles undschmerzfreies Sitzen

Sonntag, 12. Februar

So., 12. Februar

Entspannter Kiefer & Nacken

EntspannterKiefer und Nacken

Sonntag, 26. Februar

So., 26. Februar

Befreie Deinen Atem

Befreie Deinen Atem

Sonntag, 03. Dez.

Fantastische Füße

Sonntag, 12. März

Skoliose ausgleichen

Sonntag, 15. Dezember

Sonntag, 15. Dez.

Leichter im Garten

Sonntag, 07. Mai

Balance -
alles im Lot

Entspannte Hände,
Arme & Schulter

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Stabiles und
schmerzfreies Sitzen

Entspannter
Kiefer und Nacken